维生素 D 可以帮助您延长寿命的 5 种方式

根据一项涉及超过 307,000 名英国居民的新研究，维生素 D 缺乏会增加您过早死亡的总体风险以及死于癌症、心脏病或肺病的特定风险。这意味着体内含有足够量的维生素 D可以帮助延长寿命并有助于过上健康的生活。维生素 D 是一种对您的整体健康很重要的微量营养素，您可以从食物(包括牛奶、鸡蛋和肉类)以及阳光中获取所需的量。维生素 D 不仅可以帮助您拥有更好的骨骼健康，它还可以帮助抵抗感染。还有许多研究讨论了维生素 D 在预防心脏疾病和代谢紊乱(如 2 型糖尿病)方面的作用。维生素 D 也是保护大脑健康的必需营养素，有助于调节神经系统功能。它还可以降低患癌症的风险。

维生素 D 对骨骼健康很重要。它可以保持骨骼强壮，有助于防止骨折，并有助于强健牙齿。如果一个人缺乏维生素 D，他们骨折的风险就会增加。脊柱和臀部骨折是维生素 D 的不良后果。人们必须食用能增加骨密度的食物，如牛奶、酸奶、干酪和绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、蔬菜和西兰花。坚果和面包也是维生素 D 的来源。建议包括富含维生素 D 的食物，例如鲑鱼和鲭鱼、鱼罐头和谷物，”富通医院内科主任 Sheela Murali Chakravarthy 博士说，班加罗尔 Bannerghatta 路。

Chakravarthy 博士说，阳光是维生素 D 的主要来源之一，了解阳光照射的角度很重要。

“维生素 D 是一种重要的脂溶性微量营养素，对健康至关重要。来源包括奶制品、肉类、鸡蛋，以及皮肤在阳光下的合成，”法里达巴德阿姆里塔医院内科主任 Sanjay Raina 博士说。

Sanjay Raina 博士还分享了维生素 D 可以延长寿命的 5 个原因：

强健骨骼并预防骨折：维生素 D 在钙和磷的吸收和调节方面具有公认的作用，而钙和磷对骨骼强度至关重要。

抗病菌：维生素 D 帮助免疫细胞产生抗病菌蛋白并控制过度炎症，从而降低感染性疾病的风险。

预防心脏病和糖尿病：多项研究表明，维生素 D 可降低胰岛素抵抗，改善脂肪代谢，从而降低糖尿病和心脏病的发病率。

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