锻炼真的可以帮助你晚上睡得更好

许多人难以获得足够的优质睡眠。这不仅让我们第二天感到疲倦，而且从长远来看，睡眠不佳实际上会对我们的健康和幸福的其他方面产生负面影响。人们被告知可以做很多事情来获得更好的睡眠——从晚上洗个热水澡到睡前几个小时扔掉手机。

但是对于那些努力睡个好觉的人来说，最常见的建议之一就是定期锻炼。根据研究，这实际上是一个很好的建议。

例如，2015 年的一项荟萃​​分析研究了当前关于睡眠质量、持续时间和锻炼的所有研究，结果表明短期和定期锻炼(每周几次)都可以带来更好的睡眠。这意味着即使是一次运动也可能足以改善睡眠质量和持续时间。

研究还向我们展示了哪些类型的运动可以帮助改善睡眠。例如，有规律的有氧运动已被证明可以帮助人们更快地入睡，减少夜间醒来的次数，并在第二天早上感觉更休息。这适用于许多不同类型的有氧运动，例如骑自行车、跑步，甚至快走。

即使只是一次30 分钟的有氧运动，也可以改善睡眠的多个方面——尽管程度不如常规有氧运动。但是，它仍然被证明可以改善睡眠时间，减少入睡时间并提高睡眠效率(在床上实际入睡的时间百分比)。睡眠效率越高表明睡眠质量越好。

抗阻运动(如举重)及其对睡眠影响的研究较为有限。但从已经进行的少数研究来看，阻力运动似乎也可以改善睡眠。

研究发现，经常进行抗阻运动(每周大约 3 次)的人主观睡眠质量更好。即使只是认为你有良好的睡眠质量也会影响你一整天的表现。

定期进行阻力训练还可以帮助失眠症患者更快入睡并提高睡眠效率。然而，这方面的研究仍然很少，所以我们需要谨慎地做出任何结论。

好消息是，锻炼对睡眠的好处似乎对每个人都有效，无论您的年龄或是否患有某些睡眠障碍(如失眠或睡眠呼吸暂停)。

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