为什么尴尬的记忆总在晚上出现

我们中的许多人都因对某个令人屈辱的时刻的记忆而彻夜难眠。但为什么?我们询问了睡眠专家 Eus van Someren。

有一些证据表明这种夜间畏缩现象，但需要注意的是，正如 van Someren 解释的那样：“我们发现，如果你让睡得好的人感到尴尬，监测边缘回路的脑部扫描表明，早上的尴尬不如早上那么严重。前一天晚上。”

在一项测量这一点的巧妙实验中，van Someren 记录了志愿者慢慢地唱着卡拉 OK 风格的歌曲，比如 Silent Night。至关重要的是，他们无法在耳机中听到自己的声音。然后他们的录音被回放给他们，在他们所有不完美的荣耀中。为了确定尴尬程度，测量了生理反应，例如脸红，参与者完成了问卷调查。

睡眠和情绪健康之间有什么联系?

推动 van Someren 之前的项目 INSOMNIA 的一个事实是，发现睡眠不足的人患抑郁症的几率增加了一倍。

因此，更好地了解睡眠及其障碍可能会导致改善整体心理健康的干预措施。在一项长期随访研究中，van Someren 发现，如果不及时治疗，43% 的失眠症患者会患上抑郁症，干预后只有 16%。

“不仅良好的睡眠是有益的，而且不安的睡眠实际上可能是适应不良的，这意味着大脑会对负面情绪状态变得更加敏感，”van Someren 说。

不安的睡眠是睡眠者无法进入任何独特的睡眠状态，因为他们不断恢复到清醒或其他睡眠状态。虽然不同的睡眠状态会激活和停用大脑的不同部分，但最重要的一个似乎是快速眼动或快速眼动。

“这种状态尤其有助于大脑将事实记忆与其情感影响脱钩，”van Someren 补充道。

人们认为这是因为在 REM 睡眠期间，大脑的蓝斑停止释放去甲肾上腺素，这是一种与压力相关的神经递质。去甲肾上腺素与大脑的杏仁核交流，使身体处于高度戒备状态。

停止这种化学级联反应会破坏记忆和情绪反应之间的联系。正如创伤后应激障碍所见，不安的睡眠者失去了这种喘息的好处。“良好的睡眠者往往不会患上创伤后应激障碍，”范萨伦指出。

患失眠症的风险似乎部分是遗传的，但随着早年生活的逆境而增加。多个基因的变异与失眠有关，这些变异与抑郁和焦虑相关的变异有关。

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