运动可以减轻抑郁症状

根据爱荷华州立大学研究人员领导的两项新研究，锻炼半小时可以在锻炼后至少 75 分钟内减轻抑郁症状，并扩大治疗的益处。

“一般而言，许多先前关于运动对心理健康影响的研究都使用了非常广泛的幸福感测量方法。我们感兴趣的具体是：如何进行急性运动 - 即在一段时间内进行一次运动一天——影响抑郁症的主要症状，”ISU 运动机能学教授、这两篇出版物的主要作者 Jacob Meyer 说。

在第一项研究中，研究人员招募了 30 名患有严重抑郁症的成年人。参与者在中等强度骑自行车或坐姿的 30 分钟会议之前、中途和之后填写电子调查表，然后在锻炼后 25 分钟、50 分钟和 75 分钟。那些在第一次实验室访问期间骑自行车的人一周后回来再次以 30 分钟的坐姿完成实验，反之亦然。

每项调查都包括用于测量抑郁症状和多项认知任务的标准问题和量表，包括 Stroop 测试;参与者对特定字体的颜色而不是单词本身做出反应(例如，当他们看到红色墨水中的“蓝色”一词时表示红色)。

然后，研究人员使用调查数据来追踪重度抑郁症三个特征的任何变化：抑郁情绪状态(例如，悲伤、沮丧、沮丧)、快感缺失(即难以从以前享受的活动中体验快乐)和认知功能下降(例如，思考困难，一次处理多条信息)。

在自行车实验期间，参与者的抑郁情绪状态在 30 分钟的运动中有所改善，并且持续到 75 分钟后。运动后 75 分钟，快感缺失的改善开始下降，但仍优于不运动组参与者的快感缺失水平。

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