3月4日站在振动平台上可以带来一些与锻炼相同的好处

随着年龄的增长，我们中的许多人发现我们不能像以前那样走路或移动。虽然这可以部分解释为衰老不可避免的症状，但一系列疾病——包括帕金森病、肌肉减少症和骨质疏松症——也可能使我们更难移动。

相当矛盾的是，患有这些疾病的人经常被告知他们应该锻炼，因为它可以增强他们的肌肉和骨骼。但是对于已经发现运动困难的人来说，获得改善所需的运动量将很难。因此，研究人员转向了一种稍微不同寻常的解决方案——这可能就像站在振动平台上一样简单。

全身振动训练包括站立、坐着甚至躺在带有振动平台的机器上。当人们进行不同的力量或平衡练习时，机器会以不同的频率提供振动，通常范围为 10-40Hz。

当平台振动时，它会刺激肌肉纤维，使它们收缩和放松——有时高达每秒 60 次。这使得该人正在执行的锻炼更加有效。

全身振动训练之所以受到关注，是因为它比常规锻炼更容易做到。这意味着即使不能正常锻炼的人仍然可以从锻炼中获得类似的好处。对于经常锻炼的人来说，它可以提供额外的健康益处——包括提高力量和稳定性。

人们认为，全身振动训练可以改善身体机能，原因与运动相同。研究表明它可以改善肌肉和骨骼质量，增加骨矿物质密度，甚至改善我们的肌肉和神经系统之间的交流。总之，这些变化使骨骼和肌肉更强壮、更有效率。这可以降低跌倒和骨折的风险，甚至可以预防疾病的发展，例如肌肉减少症。

改善身体机能

研究人员目前正在研究全身振动训练，以改善几种情况下的身体机能。

例如，研究表明，如果身体机能因衰老而下降，将全身振动训练纳入常规锻炼程序有助于改善身体机能。即使在不经常锻炼的人中，每周进行 3 次 15 分钟的全身振动训练也可以改善身体机能并减少虚弱程度。这些改善甚至在研究结束后长达 12 个月内都可以看到——而没有进行全身振动训练的参与者的身体机能继续下降。

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