新的5分钟运动可以改善血压 促进大脑功能

你可以每天锻炼五分钟，不用举重或慢跑，这样可以降低心脏病发作的风险，帮助你思考得更清楚，提高运动成绩？

本周在奥兰多举行的实验生物学会议上，吸气肌力量训练(IMST)临床试验的初步结果显示“是”。

科罗拉多大学博尔德综合生理学系博士后研究员丹尼尔克雷黑德说：“IMST基本上就是你呼吸肌肉的力量训练。“这是一件在家里或办公室里不用换衣服就能快速完成的事情。到目前为止，它似乎对降低血压非常有益，并可能改善认知和身体表现。”

IMST发展于20世纪80年代，作为一种让危重患者脱离呼吸机的手段，它通过手持设备——吸气肌训练器，通过用力呼吸来提供阻力。想象一下用吸管吮吸。

在肺部疾病患者的早期使用过程中，患者每天接受30分钟的低阻抗方案，以增强其肺活量。

然而，2016年，亚利桑那大学的研究人员公布了一项实验结果，该实验旨在观察每天只有30次吸入是否具有更大的阻力，这可能有助于阻塞性睡眠呼吸暂停患者，他们的呼吸肌通常很弱。

除了更安静的睡眠，受试者在六周后表现出意想不到的副作用：他们的收缩压下降了12毫米汞柱。这大约是有氧运动所能产生的减少量的两倍，比许多药物提供的减少量还要多。

“这是我们感兴趣的时候，”博尔德衰老实验室首席研究员兼综合生理学主任道格西尔斯教授说。

当心脏跳动时，收缩压表示血管压力。当动脉随着年龄增长而变硬时，它会自然爬行，导致血液饥饿组织受损，心脏病发作，认知能力下降，肾脏受损的风险增加。

虽然每天30分钟的有氧运动可以降低血压，但只有大约5%的成年人达到这个最低水平。同时，65%的中年人收缩压高。

“我们的目标是开发节省时间、基于证据的干预措施，以便忙碌的中年人能够真正展示出来，”Seals说，他最近获得了美国国家老龄研究所45万美元的赠款，用于资助IMST的临床试验，该试验涉及约50人。主题。

Craighead于周日和周一在2019年《实验生物学杂志》上发表了初步结果，结果显示，大约一半的检测结果显示，研究人员发现，在那些使用假手术装置提供低阻力的患者中，IMST患者的血压显著下降，主动脉功能得到改善。

IMST组在一些认知和记忆测试中也表现得更好。当被要求运动到筋疲力尽时，他们可以在跑步机上停留更长时间，并在运动中保持心率和氧气消耗。一些骑行者和跑步者已经开始使用商用吸气肌训练器来获得竞争优势。但是Seals和Craighead强调他们的发现是初步的，好奇的人应该在考虑IMST之前询问他们的医生。

换句话说，由于依从率高(不到10%的研究参与者辍学)，没有真正的副作用，他们都很乐观。“高血压是心血管疾病的主要危险因素，这是美国的头号死因，”Craighead说工具箱中还有另一个选项可以帮助阻止它成为真正的胜利。"

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