判断您是否需要更多维生素 D 的方法

现实检查：大多数人都没有得到足够的维生素d。事实上，Cureus 2018 年的一项审查显示，美国 41.6% 的成年人存在缺陷。鉴于维生素 D 在维持强壮、健康的骨骼方面发挥着如此重要的作用，这非常令人担忧——而维生素 D缺乏会导致肌肉无力、骨骼疼痛和情绪变化等症状。但是许多人忽略了他们没有获得足够这种营养素的一个明显迹象。据专家介绍，维生素 D 缺乏会对您的能量水平造成严重破坏。因此，如果您发现无论睡多长时间都感觉比平时更累，可能是因为维生素 D 水平低。

“一些维生素 D 缺乏症状通常与其他疾病的症状相混淆，”来自 Balance One Supplements 的Trista Best，MPH，RD，LD说。“与维生素 D 相关的慢性疲劳也可能与与衰老或典型的生活压力相关的疲劳相混淆。一旦他们纠正了维生素 D 缺乏症，人们从疲劳中得到的缓解是非常显着的。”

多项案例研究表明，血液中维生素 D水平低与疲劳之间存在联系。不仅如此，《北美医学科学杂志》 2014 年的一项研究发现，补充维生素 D 后，患者的维生素 D 水平恢复正常后，疲劳症状得到显着改善。2016 年医学杂志的另一项研究发现，参与者疲劳评分的改善与维生素 D 水平的升高直接相关。

如果需要，如何获得更多维生素 D

大多数成年人的推荐膳食摄入量 (RDA)约为600 国际单位 (IU)。获得更多维生素 D 的一种方法是通过饮食：某些食物，如蛋黄、油性鱼、红肉和强化谷物，富含这种营养素。即使获得一些良好的老式阳光也有帮助——至少在 3 月到 10 月期间是这样。

“您可以利用阳光照射来促进身体自身的维生素 D 合成，” MEM Nutrition & Wellness 的研发人员兼所有者 Marie Murphy 说。“最好的方法是在上午 11 点到下午 3 点之间将裸露的皮肤暴露在直射阳光下 5 到 10 分钟”

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