5分钟的晨间仪式可以消除忧郁症并提高动力

如果早晨是您感到沉闷和不活跃的时候，那么即使您日常生活中的微小变化也可以大大提高您的能量水平、注意力和生产力。被认为是一天中效率最高的时间，提早开始新的一天可以帮助您取得更多成就并改善整体健康状况。但这可能是由于大流行时间或其他原因，熬夜到深夜或粘在我们的屏幕上可能会使我们在早上变得沉闷和无效率。

专家建议，应该遵循某些早晨的习惯，以更好、更有效和更清爽的方式开始新的一天。长时间看屏幕后很晚才睡觉不仅会破坏我们的睡眠周期，还会影响第二天前半段的工作效率。此外，我们中的许多人犯了一个错误，早上第一件事就是拿起手机查看消息或突发新闻。孟买 Wockhardt 医院的精神病医生 Sonal Anand 博士说：“让你早上好起来的第一件事也是最好的事情就是不要在醒来后立即看手机。”

练习正念：为自己抽出几分钟时间，注意周围发生的事情。从窗户或阳台向外看并观察。正念可以增强您的大脑并提高您的注意力。

心存感激：你的早晨应该从一点我的时间开始。专注于自己，为自己感到高兴，为生活中的美好事物感到高兴。感谢生活中的人，感谢你有另一天属于自己和一个美好的早晨。

快速瑜伽和呼吸练习：即使您在开始工作前有 5-10 分钟的时间，您也可以抽出一些时间进行快速呼吸练习，例如 Anulom Vilom 或一些体式。瑜伽可以帮助释放快乐的荷尔蒙，如多巴胺、催产素、血清素和内啡肽，这可以为你的一天定下基调。

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