出汗率计算器可帮助预防中暑 提高运动成绩

研究人员首次开发出一种经过验证的工具，可让运动员预测全身出汗率。该工具由精确的方程式组成，可帮助人们在温暖至炎热的天气中调节三小时内的饮水量。

该多机构研究的结果发表在《应用生理学杂志》上。

出汗过多会导致脱水、运动表现受损，并增加中暑或热衰竭的风险。有充分证据表明，人们会大大低估因汗液流失而需要补充的水分量(最多低估 50%)。另一方面，一些运动员会喝太多水来弥补汗液流失，这可能会导致血钠水平降低。

共有 102 名运动员(64 名男性和 38 名女性)参与了这项研究。研究人员从两个地点收集数据，志愿者在那里完成了 158 次户外自行车试验和 182 次户外跑步试验。每次试验持续约 60 分钟，并在温度高于 64°F 的天气下进行。全身出汗率是通过体重变化计算出来的。

通过这项研究开发的汗液流失方程将使运动员能够在参加户外骑行和跑步之前正确管理水分，并达到最佳表现。为此，他们输入测量或估计的环境条件以及锻炼速度和持续时间等信息。由此产生的数据可防止运动员补充过多或过少的液体。

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