利用体重来降低血压

当您想到锻炼时，您可能会想到在自行车课程中流汗、快步步行增加里程或在健身房举重。但还有一种不同形式的锻炼，它使用运动以外的东西来锻炼身体。它是等长运动，因其在帮助降低和控制血压方面的作用而受到关注。

什么是等长运动?

等长运动的重点是收紧或收缩特定的肌肉或肌肉群。目标肌肉的长度不会发生明显变化，涉及的关节也不会移动。该练习以静态姿势进行，依靠身体的重量来帮助保持力量并稳定关节和核心。

由于等长运动不涉及运动或全方位运动，并且针对特定肌肉，因此它可以提高从受伤中恢复的人或患有关节炎的人的力量和稳定性。

关于等长运动的一个误解是，它需要用力和屏住呼吸，这会导致血压升高。要进行等长或静态练习，您需要集中注意力缓慢地吸气和呼气。

新的研究表明，等长运动可以成为预防或降低高血压的有效工具。

为什么血压很重要?

高血压是有害的，因为它会使心脏工作更加困难，效率也会降低。为了快速查看血压，测量血压时有两个关键数字：收缩压和舒张压。

疾病控制和预防中心将其定义为：

收缩压：测量心脏收缩和舒张时动脉的最大压力。

舒张压：测量心脏在两次跳动之间休息时的动脉压。

健康血压低于120/80毫米汞柱。

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