腰椎间盘突出症的锻炼方法视频（腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些）

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1、 在腰椎间盘突出的缓解期和术后期，可以进行适度的康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量，防止复发。

2、在腰椎间盘突出的缓解期和术后期，可以进行适度的康复锻炼，加强腰背部肌肉的力量，防止复发。

3、每天倒着走40 ~ 60分钟。

4、走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。

5、趴在床上，将上肢置于背后，然后将头、胸、腿抬离床，使身体呈倒弓状，坚持到感觉有点累为止。

6、按照这个方法，每次锻炼20 ~ 50次，每天早晚各一次，逐渐增加量。

7、仰卧床上五点支撑，用肘、脚、头支撑身体，腹部用力向上推，坚持片刻，然后放下，重复几次，直到感觉有点累为止。

8、早上一次，晚上一次。

9、仰卧床上，腿翘起来像自行车。

10、每天早晚各一次，每次10 ~ 15分钟。

11、在床上打滚，屈膝，屈臀，双手抱膝。

12、运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱超屈。

13、反复手术5 ~ 6次，可松解后纵韧带，提高韧带张力，加强椎间盘后方位置的约束和稳定，调整椎间隙，松解关节，恢复腰椎屈曲功能。

14、仰卧起坐每天早晚各做一次，每次10 ~ 20次。

15、引体向上身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人也可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。

16、当你的手累了，你可以休息一会儿，然后每天做多次。

17、在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者。

18、但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。

19、游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

20、以上康复锻炼方法可以每天交替进行。

21、以运动为标准，感觉有点累，不要过度。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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