瑜伽专家为初学者提供预防瑜伽伤害的技巧

近几十年来，瑜伽越来越受欢迎，尤其是在年轻人中，因为它具有身心健康的双重优势。冠状病毒病大流行考虑到它在管理长期 Covid 症状(如呼吸问题、疲劳和心脏问题)方面的好处，使得这种古老的做法变得更加重要。对许多人来说，这段旅程改变了他们的生活，但考虑到人们需要快速见效，他们中的许多人最终都会因关节、肌肉和肌腱过度拉伸而受伤。不仅采用正确的姿势很重要，而且为了获得特定瑜伽体式的好处，学习正确的对齐方式和步伐也很重要。在进行更激烈的体式之前，有一些伸展运动可以让您的肌肉和关节做好准备。有时，人们认为瑜伽只是一种日常锻炼，而实际上它是一种综合的生活方式，包括饮食、一些 niyams、禁欲、调息、禅修等许多方面。(另请阅读：瑜伽专家教你3个简单的练习来改善视力)

“瑜伽体式、冥想和呼吸练习都可以用来帮助您发现内心的平静。瑜伽可以帮助您为多种身体活动做好准备，例如运动、舞蹈和跑步。瑜伽通过强调适当的锻炼来增强力量和灵活性身体对齐和协调呼吸。在瑜伽中结合了剧烈和被动的伸展运动。伸展运动分为被动伸展运动或主动伸展运动，具体取决于您保持姿势的时间。当您保持一个姿势超过一分钟时，就会进行被动伸展运动. 当你的肌肉紧张时，你受伤的风险会增加;瑜伽体式通过使身体强壮和灵活来准备你的身体。这有助于预防伤害和加速愈合过程，”Akshar，Akshar Yoga Institutions，Himalaya Yoga Ashrama，World Yoga 说组织。

1. 建立身心联系

定期练习瑜伽可以帮助您建立与身体和呼吸的联系。这使得理解特定肌肉群如何通过各种姿势参与成为可能。当您成为执行动态动作的专家时，就可以避免受伤。瑜伽已被证明可以增强耐力，从而减轻肌肉疲劳和平衡。瑜伽的主要目标是培养身心联系，而这一元素对于防止受伤至关重要。

2.注意对齐和呼吸

在练习之前了解每个位置的正确对齐方式。这有助于防止受伤并确保您可以从练习中获得最大收益。如果您已经受伤，请小心并避免某些姿势。此外，呼吸频率必须协调。慢慢来学习和了解每个体式的正确呼吸技巧。

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