正念可以让胡思乱想重回正轨

每个人都有自己的思想无法专注于任务的时候。例如，您可能正在听某人在会议或课堂上讲话，然后您的思绪就会飘到您的晚餐计划上。值得注意的是，研究表明，我们每天有 30% 到 50% 的想法都花在了这种走神上，过度的走神会导致许多负面结果，比如标准化测试的表现较差和信息的记忆力较差。

辛辛那提大学博士生、一项关于正念的新研究的主要作者 Lynley Turkelson 说：“虽然在会议期间走神几分钟可能不会有什么坏处，但如果这种情况持续很长时间，就会对你产生负面影响。”和思维漫游发表在《认知增强杂志》上。

“当出现分散注意力的想法或感觉时，正念帮助我们轻轻地将它们放在一边，重新关注眼前的事物，”特克尔森说。

练习正念的方法各不相同，但包括呼吸练习和冥想等练习。

例如，特克尔森说，一个人可以通过注意吃最喜欢的食物的经历来练习正念：“你可以先在吃食物之前注意食物的味道，咬它时的感觉，它是如何感觉在你的嘴里，还有味道。或者你可能会注意呼吸进出肺部的流动，或者你在身体各个部位所体验到的感觉。

在这项研究中，加州大学心理学系的博士生和研究员 Turkelson 以及共同作者、加州大学心理学副教授 Quintino Mano 博士对研究进行了系统回顾，研究正念与正念之间的关系。走神。

他们发现，虽然正念——有意识地将注意力集中在当下的能力——可以有效减少走神，但结果确实因研究方法而异。例如，人们有时在分心时意识不到，因此让他们报告自己的走神是不可靠的。研究结果表明，用其他方式衡量走神效果更好，例如使用基于计算机的测试。

“在 COVID 期间，人们面临比平时更多的分心，因此找到基于研究的方法来减少走神和提高注意力非常重要，”Turkelson 说。

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