喝太多咖啡的 7 个警告信号

由于世界上大多数人仍在家里度过大量时间，您可能会比以往任何时候都喝更多的咖啡——一整天而不是早上。但是有没有喝太多咖啡这样的事情?

根据Statista对 800 多名美国咖啡饮用者的调查，29% 的受访者平均每天在家喝两杯咖啡。虽然这似乎是一个合理的数量，但并不是每个人都将自己限制在两杯。事实上，36% 的受访者每天饮用超过 3 杯咖啡，其中 9% 的咖啡饮用者饮用 6 杯或更多杯。那么咖啡因含量会寻找这样的东西吗?

每 8 盎司杯大约含有 95 毫克咖啡因，如果你喝 6 杯咖啡，你每天将消耗 570 毫克咖啡因。如果您的“一杯”咖啡更像是您在咖啡店获得的标准 12 盎司咖啡，那么您实际上每天会摄入超过 850 毫克的咖啡因。

虽然适量饮用咖啡有好处，但研究表明，饮用 500 至 600 毫克咖啡因(4 至 7 杯咖啡)甚至更多会带来健康风险，实际上被视为滥用。持续滥用会导致一种被称为“咖啡因中毒”的病症，这会导致不安、焦虑、易怒、激动、肌肉震颤、失眠、头痛、心血管症状(例如心动过速、心律失常)和胃肠道不适(例如恶心)。

“对于大多数成年人来说，平均400 毫克的咖啡因，或大约四杯咖啡的量通常是安全的。虽然全天喝适量的咖啡通常对您的健康无害，但有一些方面需要注意如果您要增加咖啡摄入量，”国家公认的营养学家和健康饮食专家，医学博士，RDN帕特里夏班南说。

那么究竟是什么迹象表明你喝了太多咖啡呢?我们为你收集了证据。如果您想知道，这正是当您停止喝咖啡时您的身体会发生什么。

阳光明媚的早晨，疲惫的非洲年轻人坐在桌边使用笔记本电脑。人们努力在家工作的概念

存在Shutterstock

如果你开始感到不愉快的情绪突然袭来，不要以为你突然生病了。很有可能这一切都要归功于你从喝的所有咖啡中摄取的咖啡因量。

“摄入大量咖啡因会导致某些不良症状，例如头痛、心跳加快或易怒，”班南说。“如果您遇到任何这些症状，最好减少喝咖啡的量。”

如果您在晚上晚些时候突然开始啜饮咖啡，然后发现自己无法享受一夜安稳的睡眠，您可能需要重新考虑您的咖啡消费习惯。

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