导读 知道全天吃什么食物可能很棘手。有很多选择，虽然有些可以让你吃饱，但有些会让你立刻感到饥饿。杏仁就是一个例子，它不仅能让你感到饱
知道全天吃什么食物可能很棘手。有很多选择，虽然有些可以让你吃饱，但有些会让你立刻感到饥饿。杏仁就是一个例子，它不仅能让你感到饱，而且还富含大量额外的健康益处。一天一把，大约相当于一份——23 颗杏仁——是您充分利用这种坚果所提供的一切所需的全部。那么当你每天吃杏仁时，你的身体会发生什么?
所以下次你去储藏室找零食时，你一定要吃一把杏仁。这就是为什么，以及更健康的饮食技巧，请务必查看我们的7 种最健康的食物清单。
杏仁中可以改善情绪的成分称为色氨酸，一种氨基酸。当与维生素 B6(从香蕉到燕麦)搭配时，色氨酸会在体内转化为血清素。因此，血清素可以作为一种即时的情绪助推器，让你感觉更快乐，更少焦虑。因此，在那碗燕麦片或一碗香蕉片上撒上一把杏仁，作为简单的零食。
杏仁中含有大量的维生素 E ，这要归功于它。根据 Healthline 的数据，一份杏仁含有 48% 的每日维生素 E 含量。这使得杏仁成为世界上维生素 E含量最高的食物之一。一项研究表明，维生素 E 的摄入对降低阿尔茨海默病诊断的几率有直接影响。而其他研究则强调了维生素 E 含量高的人不太可能患心脏病和癌症的方式。
强壮的骨骼是整体健康的重要组成部分，当人们考虑身体所需的维生素和补充剂时，往往会被忽视。据《今日医学新闻》报道，少量杏仁可以为您的身体补充钙、镁、锰、铜、维生素 K、蛋白质和锌，所有这些都有助于促进您的整体骨骼健康。
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