吃燕麦片的 12 种副作用

感觉最近每个人都在歌颂燕麦片。它可以为您的身体创造奇迹，可以帮助您延长寿命，而且整体味道鲜美——尤其是当您制作这种花生酱隔夜燕麦食谱时。但是吃燕麦片的所有副作用真的是积极的吗?是否有我们应该知道的负面影响?

我们求助于一些注册营养师和医生，了解燕麦片的好、坏和丑。毫不奇怪——吃燕麦片的副作用大多是好的。以下是我们的专家不得不说的内容，如需更多健康饮食建议，请务必查看我们的 7 种最健康的食物清单。

1 它是纤维的重要来源。

“燕麦片是您可以做出的最健康的早餐选择之一，因为燕麦是一种很好的纤维来源，”MyNetDiary 的硕士、研发人员 Brenda Braslow说。“一杯煮熟的老式燕麦提供 10 克纤维，主要是可溶性纤维，这种纤维已被证明可以降低 LDL(坏)胆固醇和血糖。老式燕麦片有助于保持消化系统的功能好吧，纤维还可以让您更长时间地保持满意，因此可以帮助您控制体重和减轻体重。”

可溶性和不溶性纤维有什么区别?我们有答案。

2 还有蛋白质。

“燕麦还可以提供相当数量的蛋白质，只需一杯煮熟的老式燕麦，就含有大约 10 克蛋白质，”布拉斯洛说。“蛋白质和纤维可以让你保持更长时间的饱腹感。燕麦片是一种营养丰富的食物，提供其他维生素和矿物质，如铁、钙和镁。”

3 它可能会导致一些腹胀。

“如果你不熟悉燕麦，它们可能会导致腹胀，所以最好从一小部分开始，”Lisa Young 博士说，RDN 和《Finally Full, finally Slim 》一书的作者。

“小麦和燕麦等全谷物含有高纤维、葡萄糖和淀粉，” EZCare Clinic RD 的 Shannon Henry 说。“它们都被肠道或大肠中的细菌消耗，导致少数人胀气和腹胀。为了减少副作用，从少量开始，逐渐增加到选择的量。什么时候开始吃燕麦麸皮，你身体的有害结果可能会消失。”

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