研究结果表明 睡眠和瑜伽干预对改善睡眠障碍有积极作用

睡眠问题在低收入社区很常见，但往往没有得到充分的认识和治疗，通常与睡眠健康行为、压力和不利的环境条件有关。本研究研究了如何在代表性不足的社区有效开展睡眠健康教育和瑜伽干预。

哈佛医学院和布里格姆学院博士后克里斯汀斯帕多拉博士说：“虽然这项实验研究的预期很短，但经过睡眠卫生和瑜伽的干预，我们可以看到自我报告的睡眠质量和日间功能都有了很大的改善，这是令人鼓舞的。”马萨诸塞州波士顿的妇女医院。“我们发现，很多参与者一开始并不知道一些基本行为，包括睡眠卫生或健康的睡眠习惯，但他们很高兴看到自己愿意做出改变来改善睡眠，并愿意参加瑜伽。”

通过与各级社区成员的合作，研究团队能够开发睡眠健康和瑜伽干预措施，从而为参与者提供相关内容，并为参与者提供便利。会议在波士顿两个大型低收入住房单元的社区会议室举行，为居民提供了便利。

斯帕多拉说：“一些参与者报告说，他们第一次能够深度放松是因为瑜伽课。”“考虑到压力是睡眠不足和许多慢性健康状况的基础，我们对这一结果非常满意。”

在生活在低收入住房社区的具有种族/人种差异的成年人中进行了一项关于全面睡眠健康和瑜伽干预的试点研究。他们报告说，他们每晚睡眠不足6小时(n=23)。为期六周的干预措施依次包括由睡眠专家指导的一组睡眠健康教育课程(1小时)、电话辅导课程(15分钟)和每周四次的一小时瑜伽课。参与者在干预前后完成评估，包括睡眠和幸福感的标准化测量，如PROMIS睡眠相关障碍和短形式睡眠障碍、睡眠卫生指数，并验证压力和情绪评估。

参与者平均年龄为41.4岁；80.7%是女性；其中61.5%被认定为非西班牙裔黑人，拥有大学学历的不到20%。结果显示，干预前后睡眠时间明显改善(5.30.9小时/夜和7.21.7小时/夜[p=.02])，睡眠相关障碍(p=.002)和睡眠障碍(p=。02)，以及睡眠健康行为(p=.021)。

出勤率(100%接受过睡眠健康教育；47.8%的参与者至少参加了4节瑜伽课中的2节)，干预反馈评分(73.7%的参与者认为睡眠教育课有帮助或帮助不大；63.2%的人强烈认为瑜伽课使他们感到放松和压力减轻)，而定性数据支持干预措施的可接受性。

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