管理压力以促进心脏健康：在生活压力下保护心脏的 5 个秘诀

在当今快节奏的世界中，压力几乎成为我们许多人的陪伴，虽然一定程度的压力是正常的，但过度和长期的压力会对我们的健康，特别是心脏造成损害。根据 GOQii India Fit Report 22-23 的压力与心理健康研究，令人震惊的是，24% 的印度人正在应对压力，这主要归因于当前的工作状况和财务不稳定。

孟买亚洲心脏研究所的高级介入心脏病专家 Tilak Suvarna 博士在接受 HT Lifestyle 采访时分享了一个好消息，即我们可以采取一些措施来管理压力并保护我们的心脏健康。

1. 优先照顾自己：从照顾好自己的精神和身体开始。参加能给你带来快乐和放松的活动，无论是练习瑜伽、冥想还是在大自然中散步。优先考虑自我保健有助于减少压力对生理和心理的影响。

2. 保持活跃：定期的体育活动是强大的压力克星，也是保持心脏健康的关键。运动会释放内啡肽，这是天然的情绪提升剂。目标是每周至少 150 分钟的中等强度有氧活动，例如快走、骑自行车或游泳。

3. 吃有益于心脏健康的食物：均衡饮食在控制压力和支持心脏健康方面发挥着重要作用。注重富含水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪的饮食。避免过量食用加工食品、含糖零食和高钠膳食。

4. 练习正念：正念和放松技巧可以帮助减轻压力并降低患心脏病的风险。正念呼吸练习、渐进式肌肉放松和冥想都可以促进放松和情绪健康。这些做法还可以改善睡眠质量，这对心脏健康至关重要。

5. 建立支持系统：与朋友和亲人联系可以在压力时期提供情感支持。请毫不犹豫地与值得信赖的人分享您的感受和担忧。讨论问题通常可以带来解决方案或提供新的视角。

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