将这些食物添加到您的饮食中以保持肠道放松

需要均衡的饮食以保持良好的肠道健康并在夏季抵御炎热，选择易于消化且不会压低肠道的食物至关重要。充足的水分也很重要，所以一定要多喝水，尤其是在炎热的天气里。

健康专家建议，最好避免食用含糖或高脂肪食物，它们会引起炎症并对消化系统造成压力。在接受 HT Lifestyle 采访时，Country Delight 的联合创始人兼首席执行官 Chakradhar Gade 分享道：“许多人正在寻求改变他们的生活方式，包括更多的体育锻炼、更好的饮食习惯，以及改用不含化学物质的新鲜乳制品产品。这种饮食包括食用新鲜水果、蔬菜、天然乳制品、健康脂肪、纤维和复合碳水化合物。这意味着正确选择食物和厨房必需品以过上更好的生活，选择无化学残留、经过最低限度加工的天然食物和配料，如豆、全麦、干果、坚果、叶类蔬菜和水果，是向健康过渡的明智决定生活方式。

IDA 全国执行委员会成员和 IDA 孟买分会前主席 Naaznin Husein 将她的专业知识带到了同样的领域，她透露，“转向均衡饮食，包括不含化学物质的新鲜水果、蔬菜、优质蛋白质、复合碳水化合物、高纤维、健康脂肪和低脂乳制品有助于维持健康的肠道，从而预防消化/肠道和代谢健康问题。菠菜、西兰花和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含膳食纤维以及维生素、矿物质和铁。多吃多叶蔬菜可以改善您的肠道系统并以更好的方式工作。如果您有消化问题，吃某些食物可以帮助缓解症状。这包括发酵食品，如泡菜和酸奶、idli、dosa 和富含纤维的食品，如深绿色蔬菜、种子和全谷物。对于消费者来说，为他们的日常消费寻找不含化学物质的食品是很重要的。市场上时刻需要最少的化学加工食品和更多促进健康生活方式的天然产品。”

Gaia 的创始人兼董事 Dolly Kumar 提出了一些简单的技巧，可帮助您从内到外保持凉爽和清爽 -

补水水果：虽然饮用水无疑是保持水分的理想方式，但要摄入推荐量可能具有挑战性。然而，西瓜、哈密瓜、菠萝和葡萄等含水量较高的食物是不错的选择。这些水果会让您在炎热的夏季保持水分和放松。

冷却蔬菜：虽然冷饮和冷冻甜点既能消暑又能愉悦味蕾，但它们对健康没有任何好处。黄瓜、芹菜和生菜等蔬菜富含水分，可为您的身体降温。您可以将这些蔬菜添加到沙拉中或制作清爽的冰沙以保持肠道放松。

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