脚踝扭伤恢复训练方法（脚踝扭伤恢复训练）

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1、 踝关节扭伤的康复训练方案主要以时间为主，有几个重要的时间点，一个是伤后三周，一个是伤后六周，伤后三周前都处于恢复的状态。这时候康复的原则就是尽量温柔。具体方法是受伤后一周内制动，不进行任何外力治疗，如按摩、正骨等。因为此时有二次出血损伤的可能，所以主要要做的是抬高下肢，同时脚趾可以做一些小动作。

2、 一周后可以用外用中成药、红花油或正骨水，轻轻按摩，促进药物吸收。不要过度，锻炼方式以脚尖活动为主。3-6周内可以进行按摩和脚踝锻炼，对脚踝周围压痛明显的点进行按摩揉捏，使粘连部分恢复弹性。同时结合踝关节的屈、伸、旋转，以活动范围内感到轻度疼痛为宜。

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