哺乳期怎么减肥不影响哺乳（哺乳期怎么减肥）

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母乳喂养可以分为以下几个方面：

1.把握好减肥的时间。减肥前要征得医生同意，一般在产后6-8周。因为产后身体需要一段时间的修复才能保证奶水的正常供应。

2.循序渐进减肥是健康的。根据美国妇产科学院的推荐，哺乳期每周减肥0.5kg比较合适，不会对宝宝发育产生不良影响。

3.节食减肥是不可取的。当然，减肥的方式不可能是通过节食，更不可能是药物。你只能改变你的饮食习惯，找一些适合你长期的运动。随着运动量的增加，摄入量的减少，体重自然会下降。

4.保证每日必需的营养。完全母乳喂养时，新妈妈需要额外的500卡路里来为母乳喂养提供营养。当婴儿开始吃东西时，这很好。新妈妈每天需要额外的250卡路里。停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。因此，产后补充蛋白质类食物对于新妈妈的恢复和保证母乳的充分分泌是极其重要的。建议选择蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，如鱼类、瘦肉或无皮禽类。

5.适度运动。哺乳期的母亲可以从简单的运动开始，比如散步。

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