锻炼胳膊肌肉的方法（锻炼胳膊肌肉的方法）

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1、首先要把手臂肌肉大致分为几个部分：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

2、三角肌的锻炼方法有史密斯颈前推、史密斯颈后推、杠铃推、哑铃推、阿诺德推、哑铃侧举、俯鸟等。

3、肱二头肌的锻炼姿势有哑铃弯举、杠铃弯举、神父凳弯举、绳弯举。

4、肱三头肌的锻炼姿势有直臂绳下压、仰卧手臂屈伸、坐姿哑铃抬颈、窄距离杠铃卧推。

5、前臂肌肉的练习主要有杠铃屈伸和哑铃屈伸。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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