一日三餐怎么吃的口诀（一日三餐怎么吃?）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，一日三餐怎么吃的口诀，一日三餐怎么吃?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 清爽的早餐

2、 “一日之计在于晨”，所以早餐在一日三餐中的重要性可想而知。你需要在早餐中摄入每日热量的20%和足够的蛋白质。蛋白质可以让你集中注意力，让你精力充沛。立正！果酱和糖会让你发呆，还会增加肥胖、糖尿病、结肠癌、心血管疾病的可能性。所以，你的早餐食谱是可有可无的：豆浆煮的燕麦片：豆浆含有丰富的蛋白质，其中的乳糖可以预防白内障，而燕麦可以预防心血管疾病。水煮蛋、瘦火腿或鸡肉：这些富含蛋白质并能增强记忆力的食物是你的选择。酸奶(天然或杏仁坚果酸奶):酸奶可以提高你的免疫力，预防传染病和腹泻，增加钙。不像牛奶，它不会让一些人喝了不舒服。杏仁、桃仁等坚果可以增加镁的含量。水果(猕猴桃、杏、李、芒果、桃、草毒等。)、蔬菜或其鲜榨果汁(橙、杏、桃、番茄、胡萝卜等。);这些水果和蔬菜中维生素B和C的含量很高，可以增强你的记忆力，使你集中注意力，减轻你工作和学习中的压力。

3、 健康的午餐

4、 在午餐中，你需要摄入一天45%的热量，并避免食用高脂肪食物，如蛋黄酱、过多的奶酪、油炸食品、小牛肉或羊排等。可以选择：一杯红酒：适量的红酒可以促进血液循环，保护心脏。绿色沙拉(如青椒、红茶、芦笋、花菜、生菜等。)或西红柿沙拉：研究表明，不吃或少吃蔬菜与吸烟一样有害健康。实验证明，少吃蔬菜水果的人比经常吃水果蔬菜的人患癌症的几率高两到三倍。这些癌症往往是肺癌、食道癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。家禽肝脏(尤其是鸭肝和鹅肝):这类肝脏中对人体健康有益的脂肪酸含量极高。比如鹅肝中，脂肪酸的含量达到60%。水煮或清蒸的鱼(如沙丁鱼、三文鱼):三文鱼富含两种重要的脂肪酸：EPA和DHA，可降血脂、防结石，对治疗哮喘、肺气肿等疾病有很好的效果。另外，吃三文鱼也可以消除疲劳。注意：这种鱼应该来自自然生长的鱼而不是养殖的鱼，不要吃烤鱼。青菜胡萝卜豆芽什锦饭：青菜中含有纤维、维生素、矿物质和胡萝卜素，还含有一种具有高度抗癌功能的类黄酮。这些绿色蔬菜包括：大白菜、菠菜、扁豆、洋葱、花椰菜、芦笋、生菜等。兔子、鸡或鸭等。这些肉富含抗氧化剂。红肉(牛羊肉)适合缺铁人群，如生长发育期儿童、月经量多的女性。

5、 清淡的素食晚餐

6、 与早餐和中餐相反，晚餐应该有足够的碳水化合物，以保证良好的睡眠。所以晚餐要清淡，因为油腻难消化的食物会加快新陈代谢，使体温升高，从而促进人体衰老。矿泉水，一杯红酒，全麦面包，生菜沙拉(可以加煮鸡蛋和蘑菇)，蔬菜汤。面条、米饭、烤土豆或玉米粥等。这些富含碳水化合物的食物可以起到助眠的作用。豌豆、蚕豆等豆类：富含钾，可降低胆固醇；豆腐和大豆营养丰富，可以治疗骨质疏松等多种疾病。

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