如何保护你的膝盖和其他关键关节

扭伤的背部，脖子上的刺痛——疼痛似乎是生活的一部分。但他们不必如此。无论您是周末勇士还是在家工作，这里有八个技巧可以让您的关节保持健康和快乐。

保持活跃。封锁导致颈部和背部疼痛的发生率更高，因为每个人都坐在家里变得僵硬。继续移动以保持液体和营养物质流向关节。至少，每周几次步行 20 分钟，并在运动后进行拉伸。

慢慢上坡。做太多太快是受伤的常见原因。如果你刚开始激活你的肌肉，最好是重量更轻，重复次数更高。让一位优秀的体能教练或运动机能师给你提示，这样你的形式就准确了。

前热身，后拉伸。在你锻炼之前，不要移动，用 10 分钟 30 秒的收缩来热身你将要使用的肌肉。然后做好15到20分钟的伸展运动，防止受伤。运动前的拉伸不如运动后的拉伸有效。

加强你的核心。很多人认为核心是腹肌。你当然想要强壮的腹肌，但不要忽视你的臀部、臀部外旋肌和腘绳肌。在不锻炼其他肌肉的情况下做仰卧起坐会使骨盆前倾，导致背部疼痛。

倾听你的身体。忽视疼痛会使伤害变得更糟。例如，肩部因反复过头而拉伤，通常只需要短期的物理治疗即可解决。但如果等待时间过长，则可能需要进行手术。如果您的疼痛感觉像十分之四并且持续超过三天，请进行评估。

注意你的姿势。头部、背部和肩膀靠墙站立，手掌朝前，保持 30 秒。那不舒服吗?如果是这样，您的姿势会受到头部前倾和肩膀弯曲的影响。继续做这个练习来改进它。使用计算机时，请确保您的显示器处于头部水平。并且不要在床上使用手机——它会拉伤你的脖子。

交叉列车。一遍又一遍地做同样的事情会导致重复的过度使用伤害和肌肉失衡。将其混合起来以在每次锻炼时使用不同的肌肉，您会看到力量增加更多，受伤更少。例如，一个星期骑自行车和跑步，下一个星期打篮球。

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