2022年1月13日整理发布：如何午睡才科学

2022年1月13日整理发布：有人把午睡比作“自身充电法”，但也有人把午睡贬之为一种“懒散的表现”。

那么午睡究竟对人体有无益处呢?

对于这个话题的讨论，出现了正方和反方。

正方认为，中午不睡，下午疲惫。而且午睡对稳定血压、保护心血管、缓解眼疲劳有一定的好处。2019年在新奥尔良举行的ACC年会上公布一项研究结果显示， 午睡不仅可以提神，也有助于降血压。

反方则认为，午睡太久更容易累，导致下午打不起精神，还影响晚上的睡眠。

某睡眠医学专家表示，短时间(少于30分钟)的午睡已被证明可以提高警觉性，改善认知能力，以及改善一天中其余时间的情绪。但是， 更长时间的午睡可能是有问题的。

午睡多久合适，怎么睡更健康?是不是所有人都适合午睡?

如何午睡才科学

不要饭后就睡

刚吃了午饭就午睡，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病;

同时，也会影响午睡的质量。 午睡最好放在饭后20分钟以后。

注意睡眠姿势

一般来说，睡觉的姿势以 右侧卧位为好，因为这样可 减轻心脏负担，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求睡眠的姿势，只要能迅速入睡就行。

时间不宜过长

一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以 30分钟为宜。

但每个人的睡眠周期并不相同，具体午睡时间以醒后觉得舒适为宜。

三类人这样午睡更科学

对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是年轻人，午睡容易使肥胖加剧， 不妨改在午饭前小睡20—30分钟。

低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的危险。

因此， 午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。

血液循环系统有严重问题，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮肤下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。

所以， 最好在餐前或餐后半小时，喝杯白开水或淡茶水再睡。

当然，如果没有午睡习惯，也不用强迫自己。

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