冥想训练可减轻长期压力

促进正念、感恩或同情等技能的心理训练会降低头发中压力荷尔蒙皮质醇的浓度。这是莱比锡马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所和柏林马普学会社会神经科学研究小组的科学家们发现的。头发中皮质醇的含量提供了关于一个人承受持续压力的程度的信息。早期的积极训练效果已在极度紧张的情况下或个别日子中显示出来——或者是基于研究参与者的自我报告。

根据 Techniker Krankenkasse 的一项研究，德国 23% 的人经常遭受压力。这种情况不仅对受影响者的健康造成压力，而且还与许多生理疾病有关，包括糖尿病、心血管疾病和抑郁症等心理障碍，抑郁症是世界上导致疾病负担的主要原因之一。全球疾病负担研究，2017 年)。

因此，正在寻求有效的方法来长期减少日常压力。一种有前景的选择是正念训练，参与者训练他们的认知和社交技能。，包括关注、感恩和同情，通过各种冥想和行为练习。各种研究已经表明，即使是健康的人在典型的 8 周训练计划后也能感受到更少的压力。然而，直到现在，还不清楚训练实际上对减轻日常压力带来的持续负担有多大贡献。许多先前关于慢性压力的研究的问题在于，研究参与者通常被要求在训练后自我评估他们的压力水平。然而，这种通过问卷进行的自我报告可能会扭曲效果，并使结果看起来比实际情况更积极。

产生这种偏见的原因：参与者知道他们正在训练他们的正念，而压力水平的降低是这种训练的预期效果。仅这种意识就会对后续信息产生影响。马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所的博士生 Lara Puhlmann 解释说：“如果你被问到在被宣布为减压的训练课程之后你是否感到压力，即使回答这个问题也会扭曲陈述。”基础出版物的作者，该出版物现已发表在《心身医学》杂志上。社会期望和安慰剂效应等因素在这里发挥了作用。与药理学研究不同，例如，研究参与者不知道他们是否实际接受了活性物质，所谓的盲法研究在心理训练中是不可能的。“参与者知道他们正在服用‘解毒剂’，”普尔曼说。“因此，在正念研究中，我们越来越多地使用更客观的，即生理学的方法来更精确地测量减压效果。”

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