谈到健康风险，心脏病不仅是最大的疾病之一，而且对男性和女性来说都是最重要的。但好消息是：即使您的家人患有心脏病，您也可以采取很多预防措施。下面是最近的研究，这些研究提供了一些很好的起点。
1 即使是一些深色绿叶蔬菜的帮助也会有所不同。
羽衣甘蓝、甜菜和菠菜等绿色蔬菜通常因其在降低炎症方面的作用而备受关注，这对您的心脏有很大帮助。根据《美国心脏协会杂志》最近的一项研究，每天只需几份就可以产生强大的效果。
该研究查看了超过 50,000 名男性和女性的数据，发现食用富含维生素 K 的食物(如绿叶蔬菜)的人患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险明显低于食用量最低的人。其他富含维生素的食物包括西兰花、牛肝、硬奶酪和鳄梨。
澳大利亚埃迪斯科文大学营养研究所的主要作者 Nicola Bondonno 博士说，这项研究的一个有趣方面是，那些吃更多这些食物的人并没有继续降低风险。
“更多并不等于更大的好处，”她指出。“这意味着在一致的基础上定期提供服务比试图加载它们更有意义。”
2 适度减少卡路里摄入比过低要好。
尽管大幅降低卡路里摄入量可能会导致一些体重减轻，但实际上采取更温和的策略对您的心脏更好，即使是几百卡路里。
根据《循环》杂志上的研究，那些将正常运动纳入日常锻炼的同时减少了约 200 卡路里热量并保持该数量达 20 周的人，其主动脉僵硬度发生了重大变化。
这是衡量心血管功能的关键指标，对预防心脏病很重要。每天减少约 600 卡路里热量的研究参与者实际上没有看到任何变化，这意味着较小的变化产生了更大的影响。
3 开始采取预防措施永远不会太年轻。
尽管随着年龄的增长，人们往往会开始考虑预防心脏病——这是有道理的，因为风险也会随着时间的推移而增加——但作为年轻人采用策略可能会在未来几十年得到回报。
这是一个重要的例子：最近发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究着眼于饮食习惯如何影响 18 至 30 岁的人，发现在该年龄段采用以植物为中心的饮食与较低的心血管疾病风险相关中年。这包括水果和蔬菜、坚果、豆类和全谷物。
研究人员补充说，作为这种转变的一部分，植物性饮食的优势可以通过限制摄入高钠、高糖和反式脂肪的食物来增强。
4 您的就寝时间可能会起作用。
20 或 30 多岁的女人夜里醒来
睡眠质量和心脏健康在过去得到了很好的研究，但新的研究强调，无论你睡得有多好，你上床睡觉和醒来的时间实际上也可能起作用。
《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，睡眠时间似乎会影响发生充血性心力衰竭的风险。那些倾向于在晚上 11:00 之后睡觉并在早上 8:00 之后醒来的人风险最高。这可能是因为昼夜节律的变化会影响心脏健康。
田纳西大学临床助理教授达里亚·朗·吉莱斯皮( Darria Long Gillespie ) 医学博士表示，这种节奏的中断也会以其他方式影响您，例如体重增加和压力增加。
“如果你的昼夜节律不正常，你的荷尔蒙会超速运转，试图达到平衡，让你再次保持一致，”她说。“但结果可能是过度补偿，对您健康的多个方面产生连锁反应。”
5 支持您的肠道有助于您的心脏。
心脏健康的另一个重要联系是足够的纤维摄入量，最近发表在“营养杂志”上的一项研究加强了这种联系，该研究发现增加全谷物的摄入量对血压和胆固醇有显着益处。
美国农业部营养流行病学研究员、资深作者 Nicola McKeown 博士说，确保每天摄入足够的纤维是肠道健康和心脏健康的重要组成部分，两者是相互关联的。她说，全谷物等食物提供了镁和钾等化合物，有助于神经功能、血压和消化。
这意味着做出有益于心脏的改变很少只对心脏有益——健康饮食、定期体育锻炼和减压练习也可以有益于您的整个身体和情绪健康。
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