如何瘦大腿和小腿最快最有效的方法（如何瘦大腿和小腿最快最有效的动作）

关于如何瘦大腿和小腿最快最有效的方法，如何瘦大腿和小腿最快最有效的动作这个问题很多朋友还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、运动是选择的最佳方式。

2、不要求太快。

3、瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：运动一：踢毽子踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

4、运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

5、运动二：侧卧侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

6、侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。

7、运动三：踏蹬运动仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。

8、运动四：脚尖绷直运动两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。

9、从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。

10、将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。

11、脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。

12、运动五：慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

13、运动六：游泳水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

14、运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。

15、以消耗量大于摄入量为原则。

16、早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。

17、根据自己身体情况选择三餐比例。

18、望能帮助到你。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

标签：