更年期是指从性成熟进入老年期的过渡时期

说起更年期，这是每个人都要经历的。更年期是指从性成熟进入老年期的过渡时期，女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间，期间会出现更年期综合征。本文讨论的就是更年期的女性应该怎么调养，该如何正确的饮食，我们就来为大家介绍更年期女性的一些饮食习惯和食谱。

1、多吃豆类和鱼虾

豆类中含有一种叫做异黄酮的成分，这种物质能起到类雌激素的作用，缓解更年期不适。而蛋白质是人体组织修复及免疫功能维持的重要原料，鱼虾所含蛋白质为优质蛋白质，更易于更年期女性吸收，所以可以多食用这些食物。

2、多吃粗粮和蔬菜水果

更年期女性因为出现更年期综合征，所以也应该多摄入纤维类的蔬菜水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、苹果、橙子、香蕉等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动。主食方面也应该粗细粮搭配，摆正维生素B的摄取，做好更年期保健的工作。

3、增加钙铁摄入量

因为更年期女性会有骨骼肌肉方面的退变，发生骨质疏松，所以应该吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

更年期女性也应该调节阴阳平衡，补气养肾。

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