将这12种超级食物添加到您的饮食中使心脏更健康

您可能听说过吃的食物会对您的整体健康产生重大影响。但是，具体说说你的心呢?

饮食不良是心脏病的主要危险因素之一，心脏病是男性和女性死亡的主要原因。因此，不要低估食物如何影响心脏健康的重要指标，包括胆固醇，血压和体重。

如果那使您感到害怕，请不要担心。如果您还不吃健康的饮食，则可以轻松地使自己的身体健康，最好是提供多种有益心脏健康的食物。

值得注意的是，您可以在饮食中添加以下12种食物，以保持心脏强健和健康：

1.鲑鱼

用红肉切成鲑鱼等肥腻的鱼。鲑鱼是omega-3脂肪酸的重要来源。这些“健康”的脂肪可以保护您的心脏免于发炎，并使心脏稳定地跳动。Omega-3还可以防止胆固醇在血管内积聚，甚至可以降低甘油三酸酯(血液中的一种脂肪)的含量。为了保持心脏健康，专家建议每周至少吃两次脂肪鱼。

2.燕麦

准备一碗燕麦片(而不是即食燕麦片)作为早餐，以预防心脏病。 燕麦富含可溶纤维，可吸收肠内多余的胆固醇，以免最终进入血液。确保只使用老式燕麦，因为即食燕麦含糖量高但纤维含量低。

3.浆果

狂奔蓝莓，草莓，覆盆子-随你便吧。先前的研究表明，浆果可以降低血压水平。专家认为，这种作用是植物色素花青素的作用。因此，要吃新鲜的浆果作为甜点或早上混合谷物的谷物碗。

4.柑橘类水果

零食橘子或橘子对您的心脏有好处。柑橘类水果因其维生素C含量而闻名。高水平的维生素C与较低的心脏病风险相关。实际上，一项研究甚至发现，多吃柑橘类水果的妇女中风的风险降低了19%。坚持使用完整的柑橘类水果，因为它们还提供大量的填充纤维。

5.绿色蔬菜

这是吃绿色蔬菜的另一个原因：您的寿命会更长。羽衣甘蓝和菠菜等蔬菜均含有强大的抗氧化剂，称为类胡萝卜素，可阻止胆固醇阻塞血管。它们还富含纤维和omega-3。每天至少要吃一杯绿色蔬菜，才能使心脏健康。

6.黑巧克力

并非所有的巧克力都对您的健康有害。由至少60%至70%的可可粉组成的黑巧克力充满了称为多酚的抗氧化剂，可帮助降低血压并保护您的心脏免于发炎。避免食用牛奶巧克力和巧克力糖果，因为它们对您的心脏无济于事。

7.土豆

马铃薯因碳水化合物含量高而受到不良的说唱。但是没有理由回避这些块茎，特别是如果您不用大桶的植物油油炸它们的话。它们富含钾，钾是一种众所周知的矿物质，可放松血管，促进血液循环。土豆还可以为您提供高水平的降低胆固醇的纤维。

8.西红柿

西红柿在有益于心脏健康的食谱中起着重要作用，这是有充分理由的。它们是称为番茄红素的抗氧化剂的重要来源，该抗氧化剂可帮助降低胆固醇水平并放松血管，促进血液循环。他们也提供高水平的钾。

9.坚果

将薯片，糖果和糖果换成一些坚果。坚果富含纤维和omega-3s，可让您保持饱腹，同时降低胆固醇水平，促进血液循环并抵抗炎症。另外，即使坚果中富含脂肪，专家们发现，每天吃坚果的人比不吃坚果的人更瘦。确保您不吃含大量盐的加工坚果，因为那样会增加血压。

10.豆类

没有豆类，小扁豆和豌豆，没有任何有益于心脏健康的饮食。这些豆类是肉类的绝佳替代品，因为它们富含蛋白质，而且可以减少与心脏病有关的不健康脂肪。实际上，一项研究发现，每周至少吃四次豆类的人比每周吃一次豆类的人患心脏病的风险低22%。

11.橄榄油

橄榄油是地中海饮食中的主食，可以说是地球上最健康的饮食，这是有原因的。首先，它含有丰富的omega-3s，可保护您的心脏免于发炎。橄榄油中还富含抗氧化剂，可以保护动脉内壁的细胞免受损害。另外，它可以为您的沙拉增添一抹风味!

12.绿茶

降低患心脏病的风险就像喝绿茶一样容易。这种芳香饮料含有高含量的儿茶素，儿茶素是抗氧化剂，可以分解堵塞动脉的胆固醇斑块。这可以解释为什么经常喝绿茶的人患心脏病的风险通常较低。

饮食是可以完全控制的心脏病的主要危险因素之一。

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