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现在颈椎病越来越年轻化

来源:健康报

一个很明确的共识就是:长时间佩戴颈托,会减少颈部肌肉力量。甚至未来摘掉颈托后,颈椎可能因为颈部肌肉力量不足而更加不稳,从而让病情进一步加重。

如何科学地佩戴颈托

第一条建议:短时、间断佩戴,不应长时、长期使用。

第二条建议:颈托可以作为“临时”固定,不应常规使用。

比如在颈椎不舒服或受伤后,如果家中有颈托,可以作为去医院就诊前的“临时固定”。戴上颈托固定后,尽早前往医院获得专业的诊断、治疗和建议。

总而言之,颈托是一柄双刃剑,颈托可以依靠,但不能依赖,合理使用,才能达到最佳的治疗效果。

目前市场上有4种类型颈托:高分子材料医用颈托、可调节医用颈托、充气医用颈托、海绵医用颈托。这四种颈托都有自己的优缺点。

高分子材料医用颈托:这种颈托有一定的牵引作用,且支撑力好,固定牢靠,但透气性稍差,需要在内部垫上毛巾以保持颈部皮肤清洁、干燥,列为首选。

可调节医用颈托:这种颈托可调节高度,透气性相比高分子材料医用颈托好一些,且佩戴方便,但支撑和固定强度稍差,列为第二选择。

充气医用颈托、海绵医用颈托:充气医用颈托的充气量可根据每个人的颈部尺寸、用途及病情而定,但透气性差,佩戴舒适感差,而且支撑和固定强度会随着充气量发生变化,从而影响到对颈部的支撑和固定。海绵医用颈托,这种颈托虽然佩戴舒服,但支撑和固定强度差,很难维持颈椎曲线,这两种颈托不建议选择。

保持颈椎健康的两个法宝

保护颈椎,有两个法宝,第一个法宝叫“抬头做人”。

现在颈椎病越来越年轻化,原因主要是现代人不正确的工作和生活方式造成的,简单讲,就是长时间低头造成的。所以不要做“低头族”,远离手机,像小张这种长期用电脑工作的人群,要注意坐姿,工作时要让颈部直立稍微后伸保证头部中立位,使用电脑时要求视线不高于屏幕,保持在屏幕的1/3处,可以将显示器垫高。另外一定要避免久坐,工作1~1.5小时,需要休息5~10分钟。当然现在工作压力大、节奏快,可能一工作起来就忘了起身活动了,那么一个很重要的小诀窍就是要多喝水,因为多喝水就要勤上卫生间,而上卫生间就必须要起来活动。

第二个法宝叫“坚持锻炼”,主要强调的是颈椎核心肌群的锻炼。

因为“久坐族”的特点是工作忙,没有大段的时间去进行锻炼,所以推荐给大家的锻炼动作一定要既有效又简单。我给小张简单介绍了两个动作:

仰望星空:坐位双肩放松,双手交叉抱于胸前,尽力后仰保持20~30秒为一次,然后放松5秒,重复5次;站立位也可以练习。

飞燕展翅:双手置于身后,可交叉也可分开,尽量向后上方抬高,同时头颈部用力向后拉伸,感受胸前扩张和两侧的肩胛骨向内靠拢,尽力后仰保持20~30秒为一次,然后放松5秒,重复5次。

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