维生素b3的食物和水果都有哪些（维生素b3的食物和水果）

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1、 维生素B3是B族维生素的一种，广泛存在于自然界的食物中，人体的需求量并不太高，所以正常饮食的人一般不缺乏维生素B3。维生素B3的生理功能如下：1 .保证胃肠黏膜和口腔黏膜的健康。

2、 2.具有一定的促进神经营养和改善神经传导的作用。3.对皮肤健康有一定的保护作用。4、它能合成性激素和孕酮，使孕期胎儿发育得到正常保障。什么食物含有维生素B3，首先是动物内脏，

3、 动物内脏是含维生素B3较多的食物。其次是真菌，包括蘑菇和花菇。第三，谷物，但不要做得太细，尤其是麸皮含有最高含量的维生素B3，最后是牛奶和肉类。所以在正常的饮食条件下，

4、 只要充分摄入上述食物，维生素B3就不会缺乏。

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