怎么练胳膊上的肌肉（胳膊肌肉怎么练）

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1、 锻炼双上肢肌肉的方法有很多，主要是三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌。三角肌主要维持肩关节的稳定，可以通过肩部的外展运动为主，每天可以做100-200次的肩部外展或提拉。

2、 最好练习负重对抗。前臂肌肉主要支配腕关节和手的活动，所以你可以锻炼肱二头肌主要是屈肘关节，所以锻炼方法可以握一个适当重量的杠铃，一般在5-10kg左右，锻炼屈肘关节的动作。

3、 而且这个动作对肱三头肌也有锻炼作用，比如关节的屈曲，前臂的负重上提。总的来说，肌肉锻炼要合理，以自我承受能力为前提，循序渐进。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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