怎么瘦肚子和腰上赘肉练出马甲线（怎么瘦肚子和腰上赘肉）

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1、 医生评估肥胖程度、伴随疾病、减肥意愿等，比如是为了健康还是为了体型，并设定减肥目标，比如减肥多久、减多少斤。医生确定减肥的饮食方案，包括高蛋白饮食、清淡禁食饮食、有限能量平衡饮食、细嚼慢咽、不吃餐桌上的剩菜剩饭、饭后早刷牙等。减肥期间不能吃的食物，如含糖食物、甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米等。此外，高油食物也要远离，如全脂奶粉、坚果、各种小包装食品、油炸油炸食品、各种酱料、蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱、冰淇淋等。各种高脂肪肉类，如内脏、肉油、肥肉、排骨、浓汤、烧烤、麻辣烫也要杜绝。

2、 你要早点休息，少社交，睡觉后不要玩手机。烹饪方法也要注意。我们应该多煮、多蒸、多涮，少炒。同时要做好各种记录，比如体重记录、饮食记录、运动记录等。最后，还需要科学的运动来帮助，比如坚持有氧运动和力量运动。快走、慢跑、游泳、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐都有助于减肥和减少腹部脂肪。同时，运动要有强度，每周五次以上，每次40分钟，因为脂肪只能在一定时间内使用，强度要达到微微出汗，微微喘息，能说话不唱歌，心率要达到170的最佳年龄。运动应该是一种爱好，一种习惯，要长期坚持。作为生活质量的一部分，要戒掉坏习惯，戒烟限酒，同时保持快乐的心态，才能真正减肥。只有坚持科学减肥，才能带来健康减肥，大腿、肚子、腰部的脂肪才会真正减少，不会反弹。

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