瘦腰的动作100%有效（瘦腰的动作）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，瘦腰的动作100%有效，瘦腰的动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 要瘦，就要了解腰部的相关肌肉群。

2、腰部的肌肉群主要有髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。

3、瘦腰的动作主要包括平撑、仰卧起坐、侧撑，都可以达到瘦腰的目的。

4、平板支架大家都很熟悉。

5、它的支撑点只有手肘、前臂和脚趾。

6、在平板支撑的过程中，腹直肌得到很大程度的拉伸，会使整个身体处于一个相对紧张的状态，从而直接锻炼腹肌。

7、侧撑主要是拉动腹内斜肌和腹外斜肌对应的侧腰部肌肉群，对瘦腰也有很大的作用。

8、仰卧起坐直接锻炼腰部脂肪，促进腰部脂肪的消耗。

9、在做仰卧起坐的过程中，要注意避免手部对颈髓的损伤，所以可以采取双手飞起的动作，主要采取以上三个动作。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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