减肥最有效的方法就是饿（减肥最有效的方法）

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1、 减肥首先要改变生活方式，控制饮食，每天摄入能量限制在1000-1500卡，减少脂肪摄入，脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食应富含水果、蔬菜、膳食纤维等。瘦肉和植物蛋白应作为蛋白质。

2、 饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养素外，还要补充必要的维生素、矿物质和水。我们应该改变我们的饮食习惯，避免暴饮暴食。吃饭的时候要多吃少量多餐，细嚼慢咽，这样可以减少营养的吸收。

3、 控制能量摄入。另外，在控制饮食的同时，也要进行适当的运动。适当的运动可以大大提高脂肪酸和葡萄糖的利用率，使多余的糖只能用于能量，不能转化为脂肪储存。常见的运动有慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。

4、 还需要根据自身情况选择运动量和程度，避免过度劳累或肌肉损伤。另外，也可以考虑使用药物减肥，比如控制食欲，提高基础代谢率来减肥。通常使用西布曲明，以及外周脂肪酶抑制剂。

5、 通过阻断饮食中脂肪的吸收来达到减肥的目的，如奥利司他。此外，对于特别适合二型糖尿病的肥胖患者，也可以通过手术治疗取得良好的效果。目前常用腹腔镜手术治疗，如袖状胃切除术等。

6、 目前已在世界范围内广泛推广。这种手术具有恢复快、创伤小、时间短的优点，能达到良好的缓解效果。

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