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要知道睡前的这段时间非常宝贵是养生的黄金时间段

现在很多人睡前就是拿着手机刷刷新闻,看看八卦,把时间都浪费了。还会抱怨晚上睡眠质量差,总是入睡困难或者半夜醒来,睡眠浅等问题,这都是因为睡前的这段时间没有把握好。没有做到身体和精神的放松,要知道睡觉前的这段时间非常宝贵,是养生的黄金时间段。想要拥有优质的睡眠质量,睡前做到以下几个养生的小动作必不可少。

1.睡前深呼吸

经过了一天的体力和脑力活动,睡前神经大多还在兴奋状态。深呼吸能够帮助人们实现全身的放松,改善心肺功能,降血压,建议每天晚上睡前做五分钟的腹式深呼吸。

2.按摩头皮

头皮下有许多血管和神经,睡前的按摩能够帮助放松神经、促进血液循环。帮助入眠,具体做法是将两只手的手指弯曲,以指腹轻柔头皮进行按摩。

3.睡前泡脚

睡前泡脚需要用温水泡。这样能够促进肢体末端的血管扩张,促进血流回流。还有预防中风的作用,泡脚的水温要以舒服为主,不能一味追求过热。一般泡10-15分钟,脚背泛红,身体舒适为宜。

4.睡前揉脚心

脚底中心的涌泉穴能够促进睡眠,还能够疏通全身气血。每晚按揉3分钟,还能够抗衰防老。

5.按摩小腿

按摩小腿,温暖肌肉。能够消除疲劳、促进腿部肌肉的放松,加快血液循环。预防睡觉的时候发生抽筋的现象,双手紧贴膝盖下方开始轻柔小腿,从上到脚踝的顺序进行。

6.按摩腹部

经常按揉腹部,可以养胃健脾,促进消化,睡前按摩腹部还能够帮助粪便排出,避免产生宿便。还能改善便秘的状况,建议先将手掌温热,将手掌心从脐周开始。逆时针按两到三分钟。

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