代谢综合症是一类症状，可能使您有患糖尿病和心脏病的风险。这些症状包括肥胖和高血压，血糖和胆固醇水平高。
这些症状通常是食物选择不当和缺乏运动的结果。这就是为什么如果患有代谢综合症的人将来希望避免患糖尿病或心脏病，通常建议他们改变他们的生活方式。
但是，即使对于完全健康的成年人来说，健康饮食和定期运动也比说起来容易做起来难。但是，如果您患有代谢综合症，请不要担心。您可以做一件事来避免过早的坟墓：快。
禁食或限时饮食(TRE)是一种饮食策略，着重于您何时进食，而不是您的饮食。它将您的日常食物摄入量限制在很短的时间内。这样，TRE可以帮助您学会少吃食物，并在此过程中改善症状。
空腹改善代谢综合征
研究表明，禁食可以帮助改善代谢综合征的症状。实际上，最近发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究 表明，患有代谢综合症的人在禁食三个月后血压，胆固醇和空腹血糖水平较低，而脂肪却较少。
在他们的研究中，研究人员追踪了19名患有代谢综合征的参与者。他们被告知可以饮食。但是，他们需要在10小时内调整所有餐点。然后，他们将在一天的剩余时间或下一个窗口开始之前禁食。研究人员让他们找出自己的10小时窗口。
参与者在智能手机应用程序中记录了他们的进餐和睡眠时间。研究人员使用快速血糖监测仪测量了他们的葡萄糖水平。服用他汀类药物或降压药等药物的参与者在整个治疗期间都可以继续服用药物。
实验结果表明，随着参与者开始坚持自己的饮食窗口，他们开始感觉精力充沛，睡眠质量更好。这迫使他们跟随饮食窗口。
此外，几乎所有的参与者都在醒后大约两个小时之后吃早餐。他们还早点吃晚饭，大约在睡觉前三个小时。尽管研究人员允许参与者计划自己的10小时窗口，并且没有提出任何建议，但这些趋势是显而易见的。
每个参与者平均也损失了3.3公斤。此外，他们以显着较低的血压，胆固醇和空腹血糖水平结束了研究。另外，即使他们既没有接受特殊饮食，也没有告诉他们必须少吃一点，他们每天却少摄入9%的卡路里。
总体而言，这些改善降低了代谢综合症发展为心脏病和糖尿病的风险。参加者还报告说，饮食计划比坚持锻炼和限制卡路里摄入的饮食容易实施。研究一年后，其中三分之二以上的人继续禁食。
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