肌肉抽筋很常见在大多数情况下非常痛苦

肌肉抽筋很常见，在大多数情况下非常痛苦。健康专家说，我们的肌肉因各种原因而痉挛，例如过度运动，脱水或长时间保持姿势。

但不要让肌肉抽筋毁了您的一天。某些食物可以帮助缓解痛苦的肌肉痉挛，也可以帮助保持肌肉痉挛状态。将这些食物添加到您的日常饮食中，告别肌肉抽筋：

西瓜

经过长时间的出汗后，没有什么比在冰冷的西瓜上咬一口更令人耳目一新了。西瓜中的水分和钾含量很高，可帮助您保持水分，补充电解质。

另外，西瓜中含有瓜氨酸，瓜氨酸是一种已知的氨基酸，可改善血液流动和缓解肌肉酸痛。实际上，西班牙研究人员的一项研究甚至表明，仅饮用500毫升(ml)的西瓜汁就可以缓解运动员的酸痛肌肉，这可能是由于瓜氨酸引起的。

因此，将几片西瓜片放入冰沙中，在沙拉中加入几片，或将一些片水注入水中以进行锻炼后的水分补充，确保一定程度的抽筋。

鳄梨

丰富的黄油鳄梨是有益心脏的脂肪和电解质的重要来源，有助于缓解抽筋。这些电解质还可以改善肌肉收缩，使您将来不太可能出现抽筋。

通过在沙拉中添加新鲜的鳄梨块或将鳄梨片和吐司和鸡蛋一起食用，可以使鳄梨成为饮食中的一部分。您甚至可以制作自己的鳄梨调味酱，以备后用。

香蕉

锻炼前先吃一两个香蕉。香蕉可以预防肌肉痉挛，因为它们含有大量矿物质，例如钾，钙和镁，有助于维持电解质水平。

将香蕉倒入您的水果冰沙中，将其切成谷物，或直接从果皮中取出香蕉，即可享用清淡且营养丰富的小吃。

酸奶

酸奶富含矿物质，可帮助快速缓解肌肉痉挛，例如钙，磷和钾。它也是牛奶制成的，它还为您提供了人体修复肌肉所需的九种必需氨基酸。

纯酸奶是健康早餐的基础，但也可以将其作为甜点来帮助消化。与您最喜欢的新鲜水果或全谷物一起享用，可制成营养丰富的早餐冻糕。

木瓜

在新鲜的木瓜片上享用零食，可快速缓解肌肉痉挛。木瓜富含钾，可以帮助肌肉放松，从而缓解痉挛。

肥鱼

鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这两种是omega-3脂肪酸，已显示可缓解肌肉酸痛甚至关节痛。

另外，高脂鱼类是维生素D的最佳来源之一，维生素D是缓解抽筋的关键营养物质。在午餐或晚餐时食用含脂肪的鱼，这是日常饮食的一部分，可以防止肌肉抽筋。

骨汤

骨汤是通过将动物骨头和结缔组织用柠檬汁或醋加水煮沸制成的极具营养的汤料。这会破坏骨骼和组织中的氨基酸和胶原蛋白。

我们需要胶原蛋白和氨基酸来维持强壮的肌肉和灵活的关节。用肉汤作为咸汤和炖菜的基料，或用它做成肉汁。

泡菜汁

喝一杯酸腌汁听起来并不像最有吸引力的前景。但是，下次遇到抽筋时，您可能需要考虑一下。

研究表明，泡菜汁中的醋可以帮助快速缓解肌肉痉挛，或者至少可以减少痉挛持续的时间。

甘薯

甘薯是营养强国。这些块茎富含钾，钙和镁，可以快速治疗肌肉痉挛。尝试将它们烤，烤或捣碎，制成适合主食的淀粉状抗抽筋配菜。

椰子水

甜的坚果椰子水在补水和补充电解质水平方面做得很好。这种饮料还天然富含矿物质，可缓解和预防抽筋，包括钙和镁。

另外，椰子水中的氨基酸如丙氨酸和精氨酸也支持肌肉恢复。总体而言，椰子水是锻炼后补水的理想选择。

虽然无害，但肌肉抽筋可能非常令人痛苦。幸运的是，多吃某些食物可以帮助缓解痛苦的肌肉痉挛并防止它们复发。

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