现在颈椎病越来越年轻化

来源：健康报

一个很明确的共识就是：长时间佩戴颈托，会减少颈部肌肉力量。甚至未来摘掉颈托后，颈椎可能因为颈部肌肉力量不足而更加不稳，从而让病情进一步加重。

如何科学地佩戴颈托

第一条建议：短时、间断佩戴，不应长时、长期使用。

第二条建议：颈托可以作为“临时”固定，不应常规使用。

比如在颈椎不舒服或受伤后，如果家中有颈托，可以作为去医院就诊前的“临时固定”。戴上颈托固定后，尽早前往医院获得专业的诊断、治疗和建议。

总而言之，颈托是一柄双刃剑，颈托可以依靠，但不能依赖，合理使用，才能达到最佳的治疗效果。

目前市场上有4种类型颈托：高分子材料医用颈托、可调节医用颈托、充气医用颈托、海绵医用颈托。这四种颈托都有自己的优缺点。

高分子材料医用颈托：这种颈托有一定的牵引作用，且支撑力好，固定牢靠，但透气性稍差，需要在内部垫上毛巾以保持颈部皮肤清洁、干燥，列为首选。

可调节医用颈托：这种颈托可调节高度，透气性相比高分子材料医用颈托好一些，且佩戴方便，但支撑和固定强度稍差，列为第二选择。

充气医用颈托、海绵医用颈托：充气医用颈托的充气量可根据每个人的颈部尺寸、用途及病情而定，但透气性差，佩戴舒适感差，而且支撑和固定强度会随着充气量发生变化，从而影响到对颈部的支撑和固定。海绵医用颈托，这种颈托虽然佩戴舒服，但支撑和固定强度差，很难维持颈椎曲线，这两种颈托不建议选择。

保持颈椎健康的两个法宝

保护颈椎，有两个法宝，第一个法宝叫“抬头做人”。

现在颈椎病越来越年轻化，原因主要是现代人不正确的工作和生活方式造成的，简单讲，就是长时间低头造成的。所以不要做“低头族”，远离手机，像小张这种长期用电脑工作的人群，要注意坐姿，工作时要让颈部直立稍微后伸保证头部中立位，使用电脑时要求视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，可以将显示器垫高。另外一定要避免久坐，工作1~1.5小时，需要休息5~10分钟。当然现在工作压力大、节奏快，可能一工作起来就忘了起身活动了，那么一个很重要的小诀窍就是要多喝水，因为多喝水就要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。

第二个法宝叫“坚持锻炼”，主要强调的是颈椎核心肌群的锻炼。

因为“久坐族”的特点是工作忙，没有大段的时间去进行锻炼，所以推荐给大家的锻炼动作一定要既有效又简单。我给小张简单介绍了两个动作：

仰望星空：坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，尽力后仰保持20~30秒为一次，然后放松5秒，重复5次;站立位也可以练习。

飞燕展翅：双手置于身后，可交叉也可分开，尽量向后上方抬高，同时头颈部用力向后拉伸，感受胸前扩张和两侧的肩胛骨向内靠拢，尽力后仰保持20~30秒为一次，然后放松5秒，重复5次。