脂肪的每克热量是碳水以及蛋白质的2倍多使得你真的很容易在不知道的情况下就多吃了
虽然它们在生理上是各有各的好处,但是有研究显示:当你的目标是身体重塑(增肌减脂),尤其是减脂的时候,在蛋白质和热量相等的情况下,他们其实没有什么特别的。
那么,为什么它们这么受欢迎呢?
我们也可以看到,很多人利用各种各样的饮食法减肥,提高减肥效果。我们知道,饮食控制的根本问题,那就是“饿”。很多人都是因为饿然后无法坚持少吃,也就没有办法守住自己的热量缺口,导致了自己的失败。
那么,这就是各种饮食法成功的原因,生酮饮食就容易保住热量缺口,通过完全限制一类元素——碳水,直接让你扔掉碳水。平日里你吃的那些垃圾食品,自然就被拒之门外了。
我们可以把饮食想象成银行账户,当你处于热量缺口,你每天的花费也就被限制住了,你就要把它们投资在最容易让你饱,让你满足的食物上,这才是保持热量缺口以及坚持下去的关键。
牢记3个简单饮食原则,让你边吃边瘦下来!
1.选择低热量密度的食物
选择热量低而且体积大的食物,你就能在给定的热量下吃更多的食物,你也就能够获得以下的好处。
首先,你能够吃下体积更大或者是更多的食物,从而激活你肠胃的拉伸感受器来增强饱腹感,食物的体积更大,也就代表我们需要更多的咀嚼,吃饭所要花的时间也就相对应变多了。
最后就是这一类食物通常纤维含量较高,这也帮助提升饱腹时间,因为消化的难度变大,消化比较慢。
2.吃健康的脂肪也是需要有度
接下来就是盯好脂肪的摄入,虽然我们想从食物中获取足够的优质脂肪,与碳水或者是蛋白质相比,脂肪对于饱腹感的影响最小,因为高脂肪的食物,通常重量轻而且体积小。
脂肪的每克热量是碳水以及蛋白质的2倍多,使得你真的很容易在不知道的情况下就多吃了。多数人都低估了所谓的健康食物的热量,比如100千卡吧,5个核桃=25个草莓,一个牛油果等于5根胡萝卜,那么,你觉得那一边更加容易吃饱呢?所以,你要做的就是少吃脂肪,吃到每天推荐量就好了。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
6月25-28日,由中国进出境生物安全研究会、中国国际旅行卫生保健协会主办,中国青年创业就业基金会支持,中国出入...浏览全文>>
-
胃肠镜检查,听起来可能有些令人不安,但实际上,它可能是生活中的救命稻草。对于一些人来说,定期进行胃肠镜...浏览全文>>
-
6月16日-20日,2025年优秀博士后研究人员(绍兴)研学活动顺利举行。本次活动汇聚了来自全国各地的百余名博士后,...浏览全文>>
-
近日,天津松果生物医疗科技有限公司自主研发的牛跟腱来源去端肽I型胶原蛋白原材料成功通过国家药品监督管理局...浏览全文>>
-
在数字化产业转型的浪潮奔涌之际,病理学正经历着前所未有的革新机遇。奥伟登(Evident)凭借百年光学技术积淀,以...浏览全文>>
-
6月6-8日,CHINAGUT 2025中国肠道大会在宁波国际会议中心隆重举办。大会由南京医科大学第二附属医院、国家消化...浏览全文>>
-
在第28届北京国际口腔展这一行业风向标级盛会上,北京易岭生物科技有限公司(下面简称易岭生物)凭借重磅新品发...浏览全文>>
-
2025款上汽大众ID 4 X在安徽阜阳地区的售价会根据配置和选装包有所不同。基础版车型的厂商指导价大约在20万...浏览全文>>
-
岚图FREE,作为一款集豪华与智能于一体的新能源SUV,正以全新的姿态迎接每一位渴望高品质出行的用户。现在,岚...浏览全文>>
-
安徽阜阳的大众ARTEON 2022新款现已到店,最低售价从34 80万元起,无疑是近期购车的最佳时机。这款车型以其...浏览全文>>