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腰肌锻炼方法有哪些(腰肌锻炼方法)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,腰肌锻炼方法有哪些,腰肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!腰肌的锻炼在腰椎间盘突

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,腰肌锻炼方法有哪些,腰肌锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

腰肌的锻炼在腰椎间盘突出症患者的康复过程中起着重要的作用,它常与其他治疗方法相结合。以下是常见和常用的锻炼方法,可以在工作中或工作后应用:

1.按摩腰部。准备姿势可以是坐着也可以是站着,双手掌心摩擦发热。具体方法是紧压腰部,双手掌心向下推至尾骨,再向上推至背部,重复12-24次。

2.风吹动荷叶。它的预备姿势是脚略宽于肩,双手叉腰,拇指在前。一、腰部由左-前-右-后转动,重复12-24次。第二种是由右-前-左-后换腰,重复12-24次。运动时,双腿始终伸直,双膝微曲,上肢伸直,双手轻撑腰部,这样回转的圈数就可以逐渐增大。

3.转腰推平板。预备姿势是脚略宽于肩,手臂下垂。第一个动作是向右转,左手立起,手掌向前直推,右手掌成拳拉回到腰间握住手肘,眼睛向后看向右侧。第二个动作是向左转,右手向前直推,拳头从左掌收回到腰部和肘部,向左后看时重复12-24次。

以上三种锻炼方法,上班时或下班后常用腰肌锻炼方法。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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