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睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

睡眠充足的人,精神饱满,生活会很有激情,因为大家的精力旺盛,做什么事情都会很有状态。前提是大家要有一个充足的睡眠,但是现代人常见的生活状态就是晚睡,这对健康并不好。睡眠对于我们每个人来说都是非常的重要的,睡眠的时候我们的身心会得到充分的休息,之后才能更好的投入到工作与生活当中。今天就和大家说说睡眠不足的影响。

睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

睡眠不足的5个信号

情绪冲动

缺乏睡眠会让情绪反复无常,让你的判断力变差,行事冲动,如乱买东西、不良饮食、暴躁易怒等。

很快睡着

据研究报告,如果你经常躺下5分钟内就睡着了,可能不是你睡眠良好,可能是你严重的睡眠不足了,甚至有睡眠障碍。

反应迟钝

缺乏睡眠会让你注意力不集中,反应迟钝,行动缓慢。

睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

容易丢三落四

睡眠缺乏可能会扰乱你的记忆,经常的丢三落四,比如出门忘记带某样东西,刚放好的东西不记得放在了哪里,总是记不住新同事的名字等。

暴饮暴食

长期缺乏睡眠会扰乱血糖水平,身体产生更多的瘦素和饥饿素,让你时常觉得饥饿,就容易大吃大喝,特别爱吃甜食和简单的碳水化合物,可能是因为这类食物能快速的让你有饱腹感。

睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

睡眠不足会带来哪些危害?

1、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

2、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

4、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。

睡眠可以消除大脑疲劳,但是假如长期的睡眠不足,会严重的影响大脑的技能,甚至引发多种疾病,我们要重视和努力的治疗它。

睡眠不足的5个信号 睡眠不足会带来的危害

睡眠不足吃什么调理?

1、要养成良好地饮食习惯,晚餐不要吃得太饱或者是空腹睡觉,这两种情况都会影响人地睡眠。睡觉前吃一点奶制品或者喝一杯热牛奶是有助于睡眠地,睡觉前不要喝大量含酒精地饮料,包括啤酒以及其他地酒类,虽然能够促使人入睡,但是会影响睡眠质量,当酒精地安神功效过去之后你就会立刻醒来。此外含咖啡因地饮料,比如咖啡、茶、可乐、饮料以及巧克力等等,因为对人地大脑神经能够产生兴奋作用,所以睡觉前最好不要饮用。

2、其次要创造良好地睡眠环境,制造良好地睡眠氛围,让自己有意识地入睡,枕头和床是保证睡眠地重要条件。为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头地高度要适中,科学地枕头高度应该为6到9厘米,另外卧室里也不要摆放嘀嗒作响地闹钟,适合卧室放地是电子钟。

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