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减肥:尝试间歇性禁食之前 您应该了解的所有信息

间歇性禁食是目前最流行的节食计划之一。健身爱好者对这种饮食习惯有很多狂热。越来越多的人选择间歇性禁食减肥。但是,各种形式的间歇性禁食能减轻体重和燃烧多余的脂肪效果如何?

什么是间歇性禁食?

对于没有经验的人,间歇性禁食是一种节食方法,它限制了您可以食用食物的时间。最好的事情是,遵循这种饮食方式时,您不需要计算卡路里的摄入量。间歇性禁食有不同的版本,人们常常会感到困惑,尝试减肥时哪个更好。在尝试间歇性禁食之前,您应该了解以下几点:

5:2的饮食

在这种间歇性的禁食中,您必须在每周的任意两天内少吃一些卡路里,而在其他五天,则可以吃正常量的食物。

研究表明,通过这种饮食可能减肥,但效果不如其他传统形式的减肥计划。但是5:2饮食还有许多其他健康益处,例如降低体内的胆固醇和血脂。

5:2饮食的另一个重要优点是,即使在空腹时,它也有助于维持人体所需的营养物质。

隔日禁食

隔日禁食(ADF),也称为“隔日饮食”,可以更有效地快速减肥。在这种饮食中,您需要每隔一天禁食。您必须每隔一天在无限制饮食和低热量饮食之间切换。

研究表明,ADF可导致大约8-12周的体重减轻。但是,这种间歇性禁食的问题在于其效果会随着时间的推移而下降,并减慢减肥速度。

与减肥的其他传统节食方式相比,它无疑更有益,但很多人很可能长时间无法坚持使用ADF。

限时饮食

有时间限制的饮食或TRE需要绝对禁食一个固定的时间段,例如16到20个小时,在此期间您不吃任何东西。您需要在剩余的时间内吃掉所有的卡路里。

TRE期间的禁食时间

大多数人禁食16个小时,其余8个小时消耗卡路里。由于人们将早餐推迟到中午,并且在中午和晚上8点之间食用所有食物,因此这种间歇性禁食的方式相对容易执行。

甚至研究表明,人们不吃早餐时,其24小时内的卡路里摄入量将降至最低。但是,通过体育锻炼燃烧掉的卡路里数量也减少了,因此,不吃早餐而造成的卡路里缺乏几乎可以忽略不计。

为什么你不能不吃早餐?

不吃早餐不是减肥的好方法。早上不进餐也会对胰岛素敏感性产生负面影响。

您可以做些什么

最近的一项研究发现,从下午2点开始禁食可提高某些糖尿病前男性的胰岛素敏感性。因此,最有效的方法是早上进餐,晚上在窗户上进餐。

最终结论

当我们谈论减肥时,ADF是间歇禁食的最有效形式。

仅当您跳过晚餐而不是早餐时,TRE才能减轻体重。

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