有关食物和情绪的科学表明比含糖垃圾食品更好的感觉佳肴

如果您认为巧克力棒或釉面甜甜圈足以缓解压力，请三思。有关食物和情绪的科学表明，比含糖垃圾食品更好的感觉佳肴。

对于初学者来说，最流行的舒适食品，如冰淇淋和饼干，弊大于利。您从这些食物中摄取的高糖分实际上可以使您的血糖和能量水平在几个小时后急剧下降，从而使您比以前更加烦躁和疲倦。

但是，就像某些食物会对您的情绪和总体素质产生负面影响一样，专家发现某些食物(其中大多数富含营养素)可能会产生相反的影响。

这里有一些最好的食物和饮食习惯，可以消除忧郁症，减少不健康的渴望。

不再需要精制碳水化合物-选择全谷物

像白米饭，白面包和白面粉这样的白色食物是糖崩盘的核心。您可能不知道，但是这些食物充满了和糖一样好的精制碳水化合物。

相比之下，加工较少的全谷物则更健康，保留了大部分营养，而碳水化合物却更少。另外，全谷物中的碳水化合物需要更长的时间来消化，因此不会有血糖升高的机会。

另外，全谷物是B族维生素的重要来源，这对心理健康至关重要。例如，维生素B6有助于产生5-羟色胺，这是负责调节情绪的神经递质。

全谷物的一些很好的例子包括藜麦，糙米，全麦，小麦小麦，荞麦，野生稻，小米和a菜。

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