研究人员使用基于外泌体的策略来阻断小鼠的HIV限制技术材料对低碳转型的影响黑人女性患三阴性乳腺癌的风险增加了三倍常见抗生素可减少低出生体重和早产NIAID科学家发现丙型肝炎进入细胞的关键新的 125 万美元赠款使研究性激素在组织修复中的重要作用成为可能早产儿自动氧控装置临床试验检测研究人员利用人类干细胞构建胚胎样结构Wistar 科学家确定了预后不良的卵巢癌亚型的新治疗靶点哪些类型的大脑活动支持有意识的体验犹太医院接受新型人工心脏新技术提高了冷冻电子显微镜的清晰度和安全性统计建模为 DNA 折叠的统一理论指明了方向碳纤维电气测量为雷击保护技术铺平道路PAIN®中的研究报告称天气会影响疼痛耐受性少吃脂肪可以拯救你的头发唾液检测可以早期发现人乳头瘤病毒驱动的头颈癌活体肝移植对儿童有更好的结果正确的程序可以将免疫细胞变成癌症杀手开创性软件可以使用人工智能设计的纳米粒子生长和治疗虚拟肿瘤肯尼亚马加迪湖的记录表明地球轨道变化驱动的环境变化通过组织工程的新方法改善人类健康的研究蒙特利尔研究人员创造了一种生物打印神经元细胞的新方法研究人员在蒙大拿州发现四只恐龙加拿大的氮足迹显示出很大的区域差异左乳房放射治疗可使心脏病风险增加一倍研究表明坚持低脂乳制品可能不是唯一的心脏健康选择工程研究人员对二维超流体中涡旋的形成提出了新的解释CU研究人员授予NIH资助新中心研究自身免疫性疾病MIND饮食与更好的认知表现有关良好的睡眠时间恢复与更健康的饮食和减少饮酒有关吃植物性饮食引起的肠胃胀气增加表明肠道微生物群更健康高质量饮食与较低的偏头痛频率和严重程度有关肠道微生物是啤酒花化合物提供健康益处的关键地中海饮食可改善认知功能和记忆力研究表明善解人意的青少年来自更安全的家庭一项新研究将过量饮用咖啡与痴呆症风险增加联系起来运动和冥想可以在短短 10 分钟内帮助患有多动症的孩子研究发现心理干预可以成功治疗青少年的亚阈值抑郁症新的多样化研究揭示了参与ADHD治疗的六个阶段研究人员揭穿高药价是创新所必需的神话反义寡核苷酸疗法穿过血脑屏障PerkinElmer发布新的KRAS调查工具包2021年AI药物开发资金猛增研究人员发现可以使用新的计算机程序自动计算作为癌细胞标志物的微核用于骨科植入物的抗菌涂层可防止危险感染更高的波浪如何导致更多的冰云新西兰外海的深海生物多样性高于预期使用计算机辅助结肠镜检查可降低漏诊率研究人员在脑膜中发现的免疫系统 B 细胞
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当前整个社会抑郁症的发病率是呈上升趋势的

来源:人民网-人民健康网

据北京青年报报道,较之以往,当前整个社会抑郁症的发病率是呈上升趋势的。

抑郁症有一种很普遍的表现就是“空心病”心理,就是某个人在成长中内心没有得到健康发展。一旦外在那些用于构建自我的指标撤离或坍塌,就容易抑郁,严重的就成为抑郁症患者。“空心”的人会很难找到活着的意义或者人生的真正意义,感受不到从内到外的动力。在物质上大踏步前进,在精神上无力和焦虑,这大概是近些年抑郁症多发的根源之一。

音乐能疗愈心灵

人类好像天然就喜欢音乐,在提升积极情绪、减少负面情绪上,音乐有很强的功效。

带来愉悦的心情。音乐能刺激大脑的奖赏系统,像食物、性爱、金钱一样,让我们感受到快乐。听音乐时,一个人的体内节律,比如心率,会随着音乐节奏加快或减缓,最后达到同频共振。特别是当听欢快激昂的音乐时,一个人的身体会合着音乐节奏而动起来,比如点头、踏脚、用手敲击桌面等。此外,许多人锻炼时喜欢听音乐,因为音乐可以起到调动潜能的作用,让运动看起来不再艰苦费力。

有助回忆起过去的美好,温暖人心。音乐能唤起过去美好记忆的作用。比如听到自己当年婚礼上播放过的乐曲时,当时的难忘场景、美好回忆可能会一一浮现在眼前,让人感到温暖。音乐可有效地在收听者脑海里勾勒出视觉形象,从这个意义上说,音乐是强效的刺激物。通过内心里的视觉形象,听音乐的人可以平复放松下来。

有情绪感染力。与捕捉把握其他人的情绪相同,人们也能从音乐中感受到情绪。比如,悲伤音乐令人感到悲伤,欢快音乐让人情绪高昂。这种“共鸣”能让人觉得自己被理解,内心更平静。

有共鸣的歌词能释放隐藏的情绪。引起共鸣的歌词会打动人的心弦,让人把隐藏在内心深处的情感和体验释放出来。

饱睡一晚可缓解焦虑

美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员曾发表论文称,借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度的研究结果发现,睡眠可以显著降低焦虑程度,特别是深度睡眠。“我们发现了深度睡眠的一个新功能,它可以通过重组大脑连接,在一夜之间减轻焦虑。”加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说,深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。

除上述研究外,研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果:前一天夜里深度睡眠较多的人,第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明,前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。

研究人员表示,患有焦虑症的人通常睡眠不好。

运动是心情的“兴奋剂”

国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示,神经科学研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠,调动神经内分泌系统,提高免疫力;可以振奋精神,激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动,但躺着瞎想会让心情更糟,建议精神状态不好的时候,更要动起来。

马健文表示,并非所有运动都可以产生这种效果,中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分钟以上即可。但运动锻炼也不是越多越好。有研究表明,过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次,每次运动不宜超过90分钟。缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走,从每天15分钟,坚持一周后增加到20分钟、半小时,循序渐进,让身体慢慢适应,直到流汗为宜。

马健文认为,定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪,及时疏导。

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