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Fauci博士:您可以做的三件事可以帮助您增强免疫系统

导读我们知道某些做法可以帮助结束Covid-19大流行,例如戴口罩,洗手和避免他人。领先的传染病专家安东尼·福奇博士说,就个人健康而言,有些习

我们知道某些做法可以帮助结束Covid-19大流行,例如戴口罩,洗手和避免他人。领先的传染病专家安东尼·福奇博士说,就个人健康而言,有些习惯可以帮助您的免疫系统发挥最佳功能。

Fauci先前曾说过,对于那些维生素D缺乏症的人,服用补充剂可以降低感染的易感性(而Fauci本人也服用维生素D),并且维生素C是很好的抗氧化剂。但是福西强调,补品不是灵丹妙药,也不是代替社交疏远或戴口罩的东西。

“如果您真的想使免疫系统保持最佳状态,那么您所做的事情就是正常的事情,” Fauci周四告诉《商业内幕》。这些以科学为背景的策略“比给自己补充任何东西要健康得多”。

以下是Fauci建议的简单习惯:

睡觉

“有充足的睡眠,” Fauci告诉《商业内幕》。

研究表明,晚上睡六个小时或更少的人患感冒的可能性是晚上睡七个小时的人的四倍。原因?根据梅奥诊所的说法,当您睡觉时,您的身体会产生与感染和减少炎症有关的蛋白质。但是,如果您睡不着觉,身体就很难抵抗感染。

其他研究表明,睡眠不足会影响您的身体对疫苗的反应程度。

吃好

“饮食要好,” Fauci告诉BI。

有证据表明,均衡饮食包括多种维生素和矿物质可以帮助您的免疫细胞正常运作。另一方面,饮食中含有大量加工食品(例如:含糖饮料,饼干,薯条和午餐肉)会对健康的免疫系统产生负面影响。

尽管一种特定的食物不能增强您的免疫系统,但研究表明,诸如维生素C,维生素D,锌,硒,铁和蛋白质等营养物质可以帮助免疫细胞发挥功能。

减轻压力

这些无疑是艰难的时期。7月进行的一项调查发现,有55%的美国成年人说他们比大流行前的1月压力更大。但是,“尝试避免或减轻严重的压力,我们知道有时这会影响免疫系统,” Fauci说。

压力荷尔蒙降低了人体抵抗感染的能力,使您更容易生病。据美国心理学会称,长期压力(持续数天至数年的压力)“破坏了免疫系统”。

现在有几种可行的方法可以减轻压力。对于初学者来说,在大流行期间坚持例行程序很重要,因为在不确定时期它可能会搁浅。当您在家中放松时,锻炼也是放松身心的好方法。和冥想,侧重于观察的思想和情感不加评判,显示了锻炼,减轻压力和提高关注度。

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