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办公室久坐对肌肉的影响有哪些

很多人上班都是面对电脑,一坐就是坐一天,除了吃饭就是坐在那里,这样不仅对身体不好,对肌肉也不好,那么办公室久坐对肌肉的影响有哪些呢。

办公室久坐对肌肉的影响

1、竖脊肌– 伸展状态

大部份的人在坐的时候是低头垂肩的姿势,常见的原因是因为椅子缺乏人体工学设计,没有给予腰椎所需的支撑,因此产生不良的姿势。而低头垂肩的姿势让竖脊肌处在伸展的位置,长时间处理这个动作,会导致竖脊肌的无力,最后产生受伤的状况。

2、臀大肌 - 伸展状态

臀大肌是身体上最大的肌肉,而在坐姿的状态下,它是处于伸展的状态。长期久坐的状况下,造成臀肌的萎缩或是无力,同时也造成它松弛的状况。无力松弛的臀肌再结合无力的竖脊肌,增加你背部受伤的风险,尤其是在身体抬举的时候。在任何抬举型态的动作,臀肌与主要的髋伸直肌扮演着相当重要的角色。无力的臀肌增加背部肌肉的负荷。

3、髋屈肌- 收缩状态

髋屈肌与臀肌是属于拮抗的关系,长期久坐会造成髋屈肌变短僵紧。若你髋屈肌处于僵紧,在你站立或是走路时,骨盆的底部可能有前倾的状况,造成所谓的“骨盆前倾”,会逐渐使得腰椎正常向前的弧度丧失,增加背部受伤的风险。而骨盆前倾也造成圆弧的下腹部,产生出水桶肚的外观。

久坐肌肉会有哪些影响

久坐会造成肌肉僵硬,肌肉损伤。伤害最大的肌肉就是下背的竖脊肌和肩膀肌群。久坐会拉长竖脊肌,造成它长时间的疲劳,肌肉就容易劳损了,肩膀肌群也是如此,所以坐久的人都是腰酸背痛的。

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