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如果你发现很难立即入睡尝试在睡前一小时进行一些放松的活动

你忙着上课、做家庭作业、参加各种活动、参与社交生活、做家务,以及可能还会在课后打零工,这导致你觉得自己精力有限,你可能需要更多的精力才能应对这一切。如果你处于这种状态,那么就做一些改变,来给自己的健康助力吧。

精力补给:更多的睡眠

要获得最大的干劲,每晚需要睡 8~10 个小时。但研究表明,青少年通常只达到 7 个小时的睡眠。

我们来算一下。确定起床时间,倒着数至少 8 个小时,然后尽量在这个时间睡觉。你必须在 6:30 起床?这表示你最迟应该在晚上 10:30 前睡觉。

如果你发现很难立即入睡,尝试在睡前一小时进行一些放松的活动。培养每晚的睡眠习惯,远离电脑、电视和电话,使大脑放松,帮助你更容易入睡。

图片来源:站酷海洛

精力消耗:糖果

高糖效应不会持续太长时间,而且会产生大量的无营养卡路里。所以,要选择含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的健康零食。

可以尝试:

半杯什锦杂果

一根香蕉加一匙花生酱

一杯全麦谷物加低脂牛奶

精力补给:运动!

有时,当你感觉疲劳的时候,你可能想看电视或玩电脑放松一下。但这并不能让你恢复完成任务所需的精力。

为了快速恢复精力,最好的选择可能是站起来活动。研究人员称,开始运动就会让人感觉更好,精力更充沛。这是因为运动会分泌更多让你感觉良好的大脑化学物质,称作多巴胺和血清素。

为此,你不必出去跑步或进行剧烈的举重锻炼。很简单,做 15 个开合跳、遛狗或者打一场街头篮球。或者主动在院子中除草,赢得父母的赞许。

图片来源:站酷海洛

精力消耗:咖啡因和功能饮料

咖啡因提神,直到身体中的咖啡因消耗殆尽后你疲倦崩溃。最好避免喝咖啡和功能饮料。每天摄入的咖啡因不要超过 100 毫克。下列食物中可能含有咖啡因:

两杯 340 克的苏打水

一杯 227 克的煮咖啡

一杯意式浓缩咖啡(拿铁和卡布奇诺等咖啡饮料)

摄入更多的咖啡因会增加睡眠问题。还可能会导致你第二天疲惫不堪,然后你又求助于咖啡因来提神,如此恶性循环。

功能饮料似乎是个不错的选择,但往往提神时间很短。功能饮料中含有和普通苏打水同样多的咖啡因和糖分。功能饮料的作用消失后,你的精力就会消耗殆尽,导致你感到焦虑、紧张和不安。而且,过多的咖啡因会导致你脱水,让你感到乏力和头痛。

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