如果你发现很难立即入睡尝试在睡前一小时进行一些放松的活动 心源性猝死大多数都是因心梗而起 肥胖不仅影响形象而且诱发多种疾病 有的人可能会认为提升免疫力是一件很困难的事情需要借助药物来实现 身材发胖和你吃多吃少的关系不大重要的是你身体摄入的热量远大于你输出的热量 夏先生右上腹痛右上腹包块的罪魁祸首还真的是肝癌 俗话说金水银水都不如妈妈的奶水 每年的9-11月都是腹泻的高发季节 随着年龄的增长男性睾酮激素的分泌会下降但糖尿病等疾病也会导致睾酮水平下降 出现肠息肉要通过及时的检查来明确息肉的性质位置以及严重程度才能针对性展开治疗 生活中经常能听到洁癖这个词有人觉得这只是一种生活习惯不需要大惊小怪 米饭与面食是我们日常生活中必不可缺少的两种食物 鱼刺卡到喉咙怎么办 室内设计技巧可改善您的心理健康 通常认为1型糖尿病患者的胰岛β细胞随着疾病进展会持续损伤 自从HPV疫苗风靡全国女性排过最长的队伍已经不是什么海底捞等位而是HPV疫苗的接种 很多药物的结构是手性结构就像左右手一样结构互相对映 允许城市捣蛋的区域城市 卫生机构说请放心 不同的人选择的减肥方法是不同的而错误的减肥方法给身体带来的是各种副作用 卫生保健工作者为布鲁克林诊所的需要者提供免费医疗服务 精神卫生局势的长期痛苦 选民决定全州性健康教育法案 拜登将增加获得医疗保健的机会 一项新的研究表明宠物与保持更好的心理健康和减少锁定期间的孤独感有关 提请注意心理健康 心脏地带咨询服务公司举办了心理健康意识活动 科学表明看可爱的动物对您的健康有益 当前局势期间心理健康日益受到关注 研究人员表示可以利用营养而非化疗来战胜癌症 有机土壤改良剂可提高土壤养分的利用率 新研究表明当归具有强大的抗癌作用 osmos caudatus作为2型糖尿病的潜在治疗方法 亚洲植物可能有助于预防胰岛素抵抗 运动对骨骼健康来说是必不可少的 当前局势期间MCPS可能会使精神健康天数减少 第十届年度男性健康活动提供免费健康检查 社交媒体如何影响我们的心理健康 Ivey授予CARES Act 3500万美元用于医疗保健与应急响应提供者 FDA启动卓越中心以推进数字健康 确认性别的医疗年龄如何影响心理健康 WIC的灵活性扩展到整个公共卫生突发事件 FDA警告流行的牙科填充剂可能对某些患者造成健康问题 博士 布赖恩·洛伊改善我们老年人的健康状况需要团队合作 治疗师想要提供负担得起的心理保健服务 这是阻止他们的东西 日常生活中很多人都喜欢健身可以增强体质健身要小心一些千万别乱来 如果发现眼睛总是有特殊表现和某些类型的肝脏疾病有密切联系 西兰花被誉做蔬菜皇后堪称其中的佼佼者 握力强除了给人以聪明可靠的印象更容易在面试中被录用还预示你可能比较健康 长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害 山药粘液质是由甘露聚糖蛋白质分子复合物构成的 骨关节炎是一种退行性病变是由于年龄增长肥胖关节劳损创伤等诸多因素引起的
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如果你发现很难立即入睡尝试在睡前一小时进行一些放松的活动

你忙着上课、做家庭作业、参加各种活动、参与社交生活、做家务,以及可能还会在课后打零工,这导致你觉得自己精力有限,你可能需要更多的精力才能应对这一切。如果你处于这种状态,那么就做一些改变,来给自己的健康助力吧。

精力补给:更多的睡眠

要获得最大的干劲,每晚需要睡 8~10 个小时。但研究表明,青少年通常只达到 7 个小时的睡眠。

我们来算一下。确定起床时间,倒着数至少 8 个小时,然后尽量在这个时间睡觉。你必须在 6:30 起床?这表示你最迟应该在晚上 10:30 前睡觉。

如果你发现很难立即入睡,尝试在睡前一小时进行一些放松的活动。培养每晚的睡眠习惯,远离电脑、电视和电话,使大脑放松,帮助你更容易入睡。

图片来源:站酷海洛

精力消耗:糖果

高糖效应不会持续太长时间,而且会产生大量的无营养卡路里。所以,要选择含有蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的健康零食。

可以尝试:

半杯什锦杂果

一根香蕉加一匙花生酱

一杯全麦谷物加低脂牛奶

精力补给:运动!

有时,当你感觉疲劳的时候,你可能想看电视或玩电脑放松一下。但这并不能让你恢复完成任务所需的精力。

为了快速恢复精力,最好的选择可能是站起来活动。研究人员称,开始运动就会让人感觉更好,精力更充沛。这是因为运动会分泌更多让你感觉良好的大脑化学物质,称作多巴胺和血清素。

为此,你不必出去跑步或进行剧烈的举重锻炼。很简单,做 15 个开合跳、遛狗或者打一场街头篮球。或者主动在院子中除草,赢得父母的赞许。

图片来源:站酷海洛

精力消耗:咖啡因和功能饮料

咖啡因提神,直到身体中的咖啡因消耗殆尽后你疲倦崩溃。最好避免喝咖啡和功能饮料。每天摄入的咖啡因不要超过 100 毫克。下列食物中可能含有咖啡因:

两杯 340 克的苏打水

一杯 227 克的煮咖啡

一杯意式浓缩咖啡(拿铁和卡布奇诺等咖啡饮料)

摄入更多的咖啡因会增加睡眠问题。还可能会导致你第二天疲惫不堪,然后你又求助于咖啡因来提神,如此恶性循环。

功能饮料似乎是个不错的选择,但往往提神时间很短。功能饮料中含有和普通苏打水同样多的咖啡因和糖分。功能饮料的作用消失后,你的精力就会消耗殆尽,导致你感到焦虑、紧张和不安。而且,过多的咖啡因会导致你脱水,让你感到乏力和头痛。

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